トレーニングと音楽の生活

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

ダイエットにはソイプロテイン♬嬉しいことに美容に良い♬健康にダイエット♬

おはようございます!

 alexことアレちゃんです♬

 

もう一度、当たり前だけど意外に忘れている基礎知識をおさらいしましょう♬

 

ダイエット、筋トレ、workoutによるボディーメイクのお話しです♬

 

私たち人間の体は何でできているでしょうか。

 

それは「たんぱく質」からできていますよね。

 

これって意外に忘れがちなんですよね。

 

では、

 

体がたんぱく質からできていることを知っているのならば、栄養には何が必要でしょうか?

 

普通に考えてたんぱく質ですね♬

もちろんその他の栄養素も全て必要であり大切です。

 

私たちの筋肉、骨、血液、内臓、髪の毛、爪までがたんぱく質でできています。

 

たんぱく質が少なければ栄養がキープできずに、免疫力が低下してケガもしやすくなります。

 

よって「たんぱく質」をしっかりと摂取しなければなりません。

 

たんぱく質は様々な食品に含まれていますが、ボディーメイクと言えば「プロテイン」ですよね♬

 

 

www.alexalexx.com

 

 alexが朝、筋トレ、workout後、寝る前に飲んでいるプロテインです♬

今日の朝も飲みました♬

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これはホエイプロテインという種類のプロテインです♬

 

レーニングをしている多くに方々が飲んでいるものです♬

 

ホエイプロテインは動物性のプロテインで、メリットの1つで吸収力が早いです。

 

よって、トレーニングで痛んだ筋肉、栄養が必要な筋肉に素早く届きます♬

またBCAA(アミノ酸)が多く含まれるため、筋肉肥大には向いていると言われています♬

 

ホエイプロテインは動物性ですので、ご飯も沢山食べて、ホエイプロテインも飲み過ぎるとオーバーカロリーとなり太る可能性あります。

 

ここで♬

 

特にダイエットを目的としたボディーメイクの方は、同じプロテインでももう一種類のプロテインあります!

 

それは、「ソイプロテイン」です♬

 

聞いたことはあるでしょうか?

 

プロテインって全部一緒じゃないの?と思いがちですがそれは違います♬

 

また基本的にプロテインは太るんじゃないの?

 

いえ、違います♬

 

ソイプロテイン」はホエイプロテインと違い、植物性のプロテインです♬

 

「ソイ」つまり「大豆」です♬

 

ソイプロテインは大豆のたんぱく質であり、中性脂肪を下げる効果もあるんですよ♬

 

よって、体重を増やさずに適度に筋肉を付けていけるんです♬

 

ダイエットを目的とした女性の方にはオススメです♬

 

コンビニやドラッグストアなどでも「SOY〇〇」というバーなどが売っていますね♬

 

またソイプロテインホエイプロテインと違い、吸収力がゆっくりのため、お腹が減りにくいのです♬

 

ダイエットをされている方にはとても嬉しい情報ですよね♬

 

日中は自然に動くので多少のオーバーカロリーは消費できますが、夜寝る時は省エネモードになるんです。

 

よって夜に食べ過ぎると消費ができず、太るんです、、、

 

ホエイプロテインはカロリー高いので、トレーニングが少ない方は、夜飲むと消費できない場合があります。

 

夜飲んでも腹もちの良い&吸収力のゆっくりなソイプロテインは、ダイエットに効果的なんです♬

 

また、植物性のプロテインのためお肌にも良いとされています♬

 

大豆のイソフラボンが美容効果があります♬

 

ダイエットもでき、お肌も綺麗になるなら一石二鳥ですね♬

 

自宅での軽いトレーニングや、ジムでの有酸素運動中心のトレーニングの方はソイプロテインが効果的にボディーメイクができますよ♬

 

逆をいえば、筋肉をしっかりとつけて、体を大きくしたい方はホエイプロテインが効果的です♬

 

 alexはこれからジムへ行ってきます♬

 

今日は背中と肩のトレーニングを中心に鍛えて来ます♬

背中はビッグ3と言われる「デッドリフト」で追い込んで来ます♬

 

良い休日をお過ごし下さい♬