トレーニングと音楽の生活

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

やっぱり欲しい!腹筋!シックスパック!

こんばんは!

alexです!

今日は脚と腹筋のworkoutをしました♬

私はホントに脚のworkoutが嫌いなんです、、、(笑)

workout中もしんどいですし、終わってからもしんどいですし、脚トレが全く楽しくありません、、、(笑)

でもやらなければという使命でやっています♬

 

本当に暖かくなってきましたね!日差しがポカポカと心地良いです♬

私は運転中暑くなり、思わずTシャツになりました♬

7月末には梅雨も終わり、いよいよ本格的な夏となります♬まだ3ヶ月ある!

ということは3ヶ月もあれば腹筋を割ることは誰でもできます!

シックスパックを手に入れることができるのです!

私はworkoutを開始して今日で45日になります♬

今日のworkout後です!

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腹筋は毎日やっていたのですが、ここまで浮き出てきましたよ♬約1ヶ月半で食事制限なしでここまで腹筋を割ることができました♬

私ができるので誰でもできると思います♬

 

もう一度、腹筋を割る!シックスパックにする!ためにはどうしたら良いかを考えてみましょう♬

 

腹筋とは、

【腹直筋】

・背筋を丸める

・背筋を起こす

【内外腹斜筋】

体幹を横に倒す

体幹を斜めに伸ばす

体幹を左右に捻る

【腹横筋】

・深部にあり体幹を支える

 

などでできています!

再度確認!

腹筋を割る、シックスパックを作るためのポイントは3つです!

 

・1つ目のポイント

結論から言いますと、痩せれば腹筋が割れて浮き出ます!

手取り早く腹筋を割りたいのならばダイエットで皮下脂肪を取り除く!

つまり痩せることが必須の条件です!

例えばお相撲さんは腹筋は見えていないですが、とても大きな筋肉に皮下脂肪で鎧をまとってますので、お相撲さんが痩せたらかなりハッキリとしたシックスパックだと言われています♬

 

・2つ目のポイント

人の体の構造はシックスパック、もしくはエイトパックになっていますが、くっきり腹筋を出すには、筋肉の大きさが必要です!さすがにもともと腹筋は割れているとはいえ、腹筋が目立つよになるにはある程度の大きな腹筋が必要です♬

腹筋の1つ1つのブロックをworkoutにより肥大することが条件です♬

 

・3つ目のポイント

腹直筋ばかり鍛えてもそれは理想のシックスパックへの近道とは言えません。

例えば、プロレスラーはとても大きな体で胸筋や腹筋もあります。しかし、腹筋に関してはそれほどシックスパックではありませんよね。見た目で腹筋を変えるには、インナーマッスルとも言われる腹横筋もとても重要なのです♬

やはり腹直筋だけではアフターばかりが強くなってしまい、インナーマッスルの腹横筋が弱いのです。インナーマッスルが弱いと、いくらアウターマッスルの腹直筋が強くても、お腹がポッコリしてしまうのです!

よって腹直筋と腹横筋のバランスがとても重要と言えます♬

 

まずはこの3つのポイントをしっかりと理解することは重要です♬

 

それぞれの部位を鍛えつつ、効果的にシックスパックを作るのならば食事も気をつけて痩せることが、理想の腹筋に近づく近道だと言えます♬

 

この3つのポイントを理解し、自分には何が足りないかを分析しましょう!

またこの自らを分析する、自分自身の今を理解することが今後のダイエットやworkoutに必ずプラスになります♬

 

目的・目標にあったworkoutし、効果的に行いましょう!

 

私はしていませんが、効率良く腹筋を割る、シックスパックにするには、食事を意識しながら筋肉肥大をし、インナーマッスルも意識するということが1番の近道です♬

 

まだ夏まで3ヶ月ありますよ!

改めて目標を立て、ウエストのシェイプアップや、シックスパックを是非手に入れて欲しいです♬

 

誰もができます!

やるかやらないか!

継続は力なり!やっただけ効果は必ず現れます♬