トレーニングと音楽の生活

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

誰でも継続すれば変わることができる

こんにちは♬

alexです。

今日は暖かいですが、また来週から寒くなります。

体調には充分留意してworkoutを頑張りましょう♬

 

早速ジムのマシンの効果についてです♬

 

上半身系のマシンです♬

 

〇アブドミナル

アブクランチとも良い、主に腹筋を鍛えることができます♬

腹筋といっても特に鍛えることができるのが、腹直筋です♬

 

皮下脂肪を少なくすれば、ハッキリと腹筋の形が見え、みなさんが理想とする腹筋ができます♬

角度をつけてできる為、マットなど床の上で腹筋をするより負荷をかけることが可能です♬

捻る腹筋もできる為、ウエストのシェイプアップにも効果的です♬

 

〇チェストプレス

主に大胸筋を鍛えることができます♬

バーを持ち大胸筋を開いて閉じての繰り返しです♬

大胸筋のの他に三角筋上腕三頭筋を鍛えられます♬

僕はフリーウエイト、ベンチプレスで大胸筋を追い込み、最後のさらにの追い込みでチェストプレスをやります♬

そうすることで軽重量で少ない回数、セットで鍛えることができるからです♬

また、フリーウエイトと違うところは、マシンのため、鍛えたい部分がピンポイントで鍛えることができます♬

 

などなど様々なマシンがあります♬

ジムによってマシンは違いますが、色々なマシンを試してみて下さい♬

 

さて、僕は3カ月でボディーメイクするという目標を立てました!

その中で、写真などで記録すると目で確認でき、モチベーションアップに繋がります♬

経過が分かると目標までの足りない部分などが分かるため、写真で残しましょう!

昨日と今日ではさほど変化はありませんが、記録をして見るだけでも意識され、今後のworkoutに繋がります!

昨日のworkout後の僕です♬

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だいぶ筋肉の1つ1つ大きくなってはっきりとしてきました♬

1カ月で誰でもここまで変化は可能です♬

バスキュラ、血管も出てきています。

 

まだまだ筋肉の1つ1つが小さいため、筋肉肥大に努めます♬

もちろん食事制限は全くする気はありません!

 

みなさんも目標に向かって頑張りましょう!