トレーニングと音楽の生活

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

カフェインの効果!

知ってました?

              カフェインの効果

 

おはようございます!

ALEXです!

 

今日は仕事が休みなのでゆっくり過ごそうと思ってます!

 

ただ、ダイエット・トレーニング・workoutのことは常に考えていますよ!

 

今、朝からまったりで喫茶店へ来ています♬

テラスで音楽聴きながら♫

映画のワンシーンナウです!

 

ちなみに

ダイエット・トレーニング・workoutにはカフェインって良いって知ってます❓😄

 

カフェインの摂取しすぎは注意ですが、適度なカフェイン摂取は体に良いと言われています♬

 

ここでみなさんが普段飲んでいるコーヒーとカフェインについて、

 

カフェインとダイエット・トレーニング・workoutの関係について紹介します!

 

カフェインって

そもそもカフェインって何?

というところからですが、みなさんが知っている通りです!

 

みなさんもイメージとしては

眠れなくなる!

トイレが近くなるとかあると思います!

 

カフェインは

コーヒーだけでなく、玉露、緑茶、紅茶、コーラ、ココア、ウーロン茶、チョコレート、ブラックガムなど

様々な飲み物、食べ物に含まれます!

 

このカフェインは、ダイエット・トレーニング・workoutには欠かせないものってご存知でしたか!

また

◯疲れにくくなる

◯脂肪燃焼効果

 

があります☕️✨

 

めちゃいい効果じゃないですか!

疲れにくくなる

 

というのは研究で証明されています!

筋肉疲労が少なくなるため疲れにくい、つまり継続してトレーニング・workoutができるということです!

 

誰でも疲れてくると、効率もさがり、パフォーマンスダウンにも繋がります

 

しかも疲れにより集中力がダウンし、ケガをする可能性もあります!

 

脂肪燃焼効果

 

上記のパフォーマンスupに加わえ、普通は体の中の糖質を使ってエネルギーにしていますが、カフェインを摂取すると、脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれるのです!

 

脂肪燃焼効果は本当に嬉しいですよね!

 

ダイエット・トレーニング・workoutの時はカフェインと覚えておいて下さいね!

ではカフェインをどれくらい摂取したらいいか、

レーニング・workoutをする前、

摂取するタイミングはいつなのかということです!

 

《摂取する量》

 

一般的に言われるのは、

 

200mg

 

までくらいが効果があるそうです!

 

コーヒー100mgあたり、

 

約40〜60mg』のカフェインが含まれています!

 

コーヒーを150〜200ml摂取すると、

60〜120』mgのカフェインとなります!

そのくらいが目安です♬

 

ドリンクの中には同じくらいのカフェインを含むんですが、糖質がかなり多いので要注意です!

 

僕もたまに飲んでしまいますけど!

 

では、カフェインを摂取するタイミングです。

 

個人差もありますが、カフェインを摂取してら30分から1時間くらいで体の中のカフェインの濃度が1番濃くなると言われています!

 

よって、レーニング・workoutの30分くらい前にはカフェインを摂取することをオススメします!

 

摂取したカフェインは数時間体の中に残っています!

 

逆をいえば、飲むタイミングを誤るとしんどくなります!

それは睡眠です!

 

カフェインを摂取し、せっかくパフォーマンスupしてトレーニング・workoutしたのに、カフェインは数時間体の中に残っていますので、眠れません!

 

体を休める1番良いことは『睡眠』です

 

その睡眠の妨げになるのでタイミングに気をつけて下さい!

 

体が疲れているのに、寝れないというストレスがかなりしんどかったです!

 

では、

 

沢山カフェインを摂取すればもっと効果が高いのでは?

 

と思う方もみえると思いますが、カフェインの過剰摂取は逆に効果が出ませんので上記を目安にして下さい!

 

 

ここで、カフェインはパフォーマンスupにいいとご紹介しましたが、

 

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動にはあまり効果が見られないようです!

レーニング・workoutの無酸素運動に効果をあるので覚えていて下さい🎶

 

ダイエット・トレーニング・workoutを始めたばかりの方、

カフェインの効果を知らなかった方はカフェインを摂取してパフォーマンスupをして下さいね!

 

ミュージック♫

🔵Jesse Mccartney

     〜Leavin‘〜

落ち着いた曲なのになんかノリノリ!!とても好きな曲です♬