トレーニングと音楽

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

腰痛!!これで50%回復!リハビリトレーニング開始!

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 腰を痛めて約10日。 やっと軽めのトレーニングを開始し始めました♬ 本当にリハビリ程度で、回復までにはまだ2週間くらいかかるのかなと思っています(涙)。 今まで月に15日くらいはジムへ行きトレーニン…

デッドリフトで腰を痛めた、、、(涙)。

こんにちは、、、。 alexことアレちゃんです、、、。 今日は元気が全くありません、、、。 なぜかというと、先日背中のトレーニングを行なっている時に腰を痛めました(涙)。 一年間トレーニングをして来て、一度も怪我をしたことはなかったのですが、つい…

ダイエットの結果を求めすぎる人が多い、、、!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 昨日からとても暖かく過ごしやすいですね♬ 近所の公園では半袖の子供たちが元気良く走り回っていて、なんか元気を貰いました♬ alexは食事制限をせず bodymakeに取り組んでいます♬ 色々意見がありますが、本当に食事制…

トレーニングやダイエットでのbodymakeは諸説ある、、、。

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 最高トレーニングはしていたのですが、花粉症と疲労蓄積でなかなかモチベーションを維持することが大変でした、、、。 今日はトレーニングはオフなのですが、予定がタイトなためゆっくりできそうもないです、、、。 ale…

意識の強さがダイエットの効果に比例する!!

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 最近コロナウイルスの関係で、alexが通っていたホームのジムが休みになってしまいました、、、(涙)。 予定としては3/16日までなのですが、ニュースなど見ると感染が拡大しているので休みが伸びそうな予感…

トレーニングをしても筋肉が増えない人、、、。

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ alexは花粉症がひどくて、朝起きた瞬間から目が痒かったりくしゃみ連発&鼻水ダーダーな今日この頃です、、、(笑)。 アレルギーって治らないですかね、、、。 この季節は本当に辛い毎日です、、、(涙)。 ダ…

レイオフとは?あえてトレーニングをしない期間を作る♬ストレスフリー♬

こんばんは! alexことアレちゃんです♬ テレビをつけると新型コロナウイルスの情報ばかりですね、、、。 少しは収まってきているという情報もありながら、日本各地で罹患する人が増えてきています、、、。 私の住んでいる愛知県もどんどん罹患者が増えてきま…

筋肉の分解が始まる、、、。カタボリック、、、。

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ だいぶ暖かくなってきましたね♬ しかしalexは、花粉症がひどくて毎日がしんどいです(涙)。 幼少期は花粉症なんてなかったですし気にしていませんでしたが、社会人になって急に花粉症となりました(笑)。 体質がガラ…

重要!!漸進性過負荷の原則!!筋肉を増やす!!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は、ビジターのgymで知り合ったトレーニーと合同トレーニングをしてきました。 以前ビジターのgymでお声をかけて頂き、意気投合し、合同トレーニングとなった経緯です♬ ストイックな方で充実したトレーニ…

必見!筋肉を大きくするには、、、。意識してみて♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 今日は9時から後輩くんと合同トレーニングでした♬ 今日の後輩くんとは久々の合同トレーニングなのでとても充実したトレーニングでした♬♬ 1ヶ月ぶりでしょうか? しかしそれぞれが個人でトレーニングをしてい…

サプリの飲み方について、、、。一日分の〇〇に注意!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は暖かい一日でしたね♬ 春を感じさせる陽気でとても気持ち良かったです♬ しかしalexは、寝不足と疲れと先日の寒さから体調不良です、、、(涙)。 熱は出ていませんが、咳、喉の痛み、鼻水、倦怠感で体調は最悪です…

自分で試行錯誤する!トレーニングフォームは十人十色♬

こんばんは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は暖かいですね♬ alexは午前中に約2時間半のトレーニングをして来ました♬ 背中をメインに鍛えました! ウォーミングアップをし、基本の懸垂(チンニング)開始! ・純手でワイド ・逆手のナロー ・ラットプルダウ…

ダイエットが継続できない理由とは?alexが継続できている理由!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです! 今日は日中予定が入ったため、いつもの時間にトレーニングができません。 よって、早起きをして2時間半のトレーニングをして来ました♬ 休みなのに6時前に起きて準備してトレーニング♬ さすがに少し眠かったですね(…

Mgがダイエットのカギ!?Mgのサプリを飲み出しました♬

こんばんは! alexことアレちゃんです♬ 今日はあさから約3時間のトレーニングをしてきました♬ 充実したトレーニングができました。 今日は胸トレメイン! 今日はalexのトレーニングの胸トレのフルコース! ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルインクライン …

FFMIって知ってる?マッチョ指数を知る♬

こんばんは♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は背中と肩、腹筋のトレーニングをしてきました。 トレーニングをしているうちに、モチベーションが上がってきたので、昨日はとても楽しくできました♬ トレーニングは時間ではありませんが、約4時間! もちろん1…

意思が弱過ぎる後輩、、、!ダイエットやbodymake は強い意志!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 最近久々に後輩に会いました。 その後輩くんは、以前一緒にジムでトレーニングをしていた後輩です。 以前ご紹介した後輩くんで、数ヶ月トレーニングをした後、数年ぶりに彼女ができ、その彼女がぽっちゃり好きというこ…

ベンチプレスを伸ばすには上腕三頭筋を鍛えるべし!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 最近のalexは、色々伸び悩んでいます、、、。 どんな事柄でも伸び悩むことはありますよね、、、、。 もちろんalexの伸び悩みはトレーニングでのbodymake です。 それは、最近あまり体型が変わっていないのかなと。 トレ…

筋肉量を増やすのかダイエットするのか?有酸素運動は必要?

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今年は暖冬ですが、今日は冷えますね、、、。 やはりalexは寒いのが苦手です(笑)。 知らない間に寒さで肩をすぼめてしまい、肩が凝るし本当に嫌いです、、、。 この季節はユニクロの超極暖の上下が欠かせません(笑)…

いつダイエットするの?とりあえずやってみたら?変われるよ♬

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日はAM9:00から13:00までの約4時間ジムへ行きトレーニングをして来ました♬ さすがに4時間ともなると、途中で集中力が切れて頭がボーっとしてきました(笑)。 昨日トレーニングをする予定だったのですが、…

人のために頑張ってみるのもいい♬ダイエットとボディーメイク!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ なんか変な気候ですね。 先日、九州では20度以上、岩手県ではー18度と約40度の差! 国土の狭い日本でも40度の差って凄いですね! 異常気象でしょうか。 寒暖差で体調にも充分留意したいものです。 また、インフ…

ウンチクを語らない!人の否定をしない!自分を信じてbodymake ♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日の朝は凄く荒れた天気でした。 天気予報では春の嵐の予報でしたが、本日に強い雨と風で台風を思い出しました! 昨日とは打って変わり、今日は朝からとても良い天気です。 先日alexは車をスタッドレスタイ…

サプリメントを大量買い♬筋肉にエネルギーを!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 年末に買ったサプリメントが先日届きました♬ ちょっと頼み過ぎてしまったのかなと後悔もあります(笑)。 alexが買ったサプリメントは、 ・ホエイプロテイン ・bcaa ・EAA ・クレアチン ・プレワークアウト ・…

今年の豊富は?ダイエットとトレーニングをするチャンス!

こんにちは♬ alexことアレです♬ 明けましておめでとうございます! 本年もalexを宜しくお願いします♬ 2020年、みなさんの目標や豊富はなんでしょうか? alexは、コンテストに出場するつもりでbodymakeをする!です(笑)。 まだ出場するとは決めていませ…

ジムといえばgold gym!チケットを貰った♬目で見て学ぶ!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 最近は冬らしく寒くなってきました。 インフルエンザも流行ってきているため、気をつけたいものです。 alexの体脂肪率は現在8〜9%です。 以前もお話ししましたが、体脂肪率が低いと冷える!末梢がいつもキンキンに冷…

背中を鍛える基本はチンニング!これが一番!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今年は暖冬ですかねー♬ 昨日はXmasなのに言うほど寒くないですね♬ 過去にはWhite Xmasなんていう日もありましたが、最近はないですね! さて、、、 ダイエットやトレーニングにXmasは関係ありません♬ 昨日はトレーニン…

これを意識すれば必ず痩せます!消費kcal>摂取kcal♬

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は背中と肩のトレーニングをして来ました♬ たまたま職場の同僚がいたため、合同トレーニングに変更。 背中のトレーニングを約90分、肩のトレーニングを約30分のトレーニングでした。 alexは、今のジムへ通い出…

軽いダンベルでもここまで肩は大きくなる!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日はいつものジムが休みだったため、違うジムへgo♬ なぜかいつもと違うジムへ行く時はモチベーションが上がります♬ 昨日は、胸と肩と腹筋のトレーニング! しかも昨日行ったジムは3年ぶりに行くジムです。 …

フィジークグランプリの方にコンテストへの出場を進められた!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日とても嬉しかったことがあります♬ それは、alexの筋肉が大きいとお褒めの言葉を頂き、さらにコンテスト(フィジーク)に出ているんですか?とまで聞かれました。 コンテストには出てないですし、今後もコ…

3日トレーニングができなかった、、、。しかし意外にも!?

こんにちは♬ alexことアレちゃんです! 最近予定があり忙し過ぎてトレーニングが3日間できませんでした。 家にダンベルとベンチはあるのですが、疲れてしまってやる気さえ起きませんでした(笑)。 3日ぶりにジムへ行き、胸のトレーニングを開始! 3日も…

ダイエットやトレーニングは第三者の評価が嬉しい!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ alexはコーヒーが大好きです。 仕事の時は5、6杯は飲んで、休みの日でも3杯は飲みます。 休みの日は朝起きてまず1杯、コーヒーの香りが良いんですよね♬ リラックスもできて目が覚めます♬ そんな中、先日の夕方に時…