トレーニングと音楽

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

筋肉量を増やすのかダイエットするのか?有酸素運動は必要?

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今年は暖冬ですが、今日は冷えますね、、、。 やはりalexは寒いのが苦手です(笑)。 知らない間に寒さで肩をすぼめてしまい、肩が凝るし本当に嫌いです、、、。 この季節はユニクロの超極暖の上下が欠かせません(笑)…

いつダイエットするの?とりあえずやってみたら?変われるよ♬

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日はAM9:00から13:00までの約4時間ジムへ行きトレーニングをして来ました♬ さすがに4時間ともなると、途中で集中力が切れて頭がボーっとしてきました(笑)。 昨日トレーニングをする予定だったのですが、…

人のために頑張ってみるのもいい♬ダイエットとボディーメイク!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ なんか変な気候ですね。 先日、九州では20度以上、岩手県ではー18度と約40度の差! 国土の狭い日本でも40度の差って凄いですね! 異常気象でしょうか。 寒暖差で体調にも充分留意したいものです。 また、インフ…

ウンチクを語らない!人の否定をしない!自分を信じてbodymake ♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日の朝は凄く荒れた天気でした。 天気予報では春の嵐の予報でしたが、本日に強い雨と風で台風を思い出しました! 昨日とは打って変わり、今日は朝からとても良い天気です。 先日alexは車をスタッドレスタイ…

サプリメントを大量買い♬筋肉にエネルギーを!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 年末に買ったサプリメントが先日届きました♬ ちょっと頼み過ぎてしまったのかなと後悔もあります(笑)。 alexが買ったサプリメントは、 ・ホエイプロテイン ・bcaa ・EAA ・クレアチン ・プレワークアウト ・…

今年の豊富は?ダイエットとトレーニングをするチャンス!

こんにちは♬ alexことアレです♬ 明けましておめでとうございます! 本年もalexを宜しくお願いします♬ 2020年、みなさんの目標や豊富はなんでしょうか? alexは、コンテストに出場するつもりでbodymakeをする!です(笑)。 まだ出場するとは決めていませ…

ジムといえばgold gym!チケットを貰った♬目で見て学ぶ!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 最近は冬らしく寒くなってきました。 インフルエンザも流行ってきているため、気をつけたいものです。 alexの体脂肪率は現在8〜9%です。 以前もお話ししましたが、体脂肪率が低いと冷える!末梢がいつもキンキンに冷…

背中を鍛える基本はチンニング!これが一番!

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今年は暖冬ですかねー♬ 昨日はXmasなのに言うほど寒くないですね♬ 過去にはWhite Xmasなんていう日もありましたが、最近はないですね! さて、、、 ダイエットやトレーニングにXmasは関係ありません♬ 昨日はトレーニン…

これを意識すれば必ず痩せます!消費kcal>摂取kcal♬

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は背中と肩のトレーニングをして来ました♬ たまたま職場の同僚がいたため、合同トレーニングに変更。 背中のトレーニングを約90分、肩のトレーニングを約30分のトレーニングでした。 alexは、今のジムへ通い出…

軽いダンベルでもここまで肩は大きくなる!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日はいつものジムが休みだったため、違うジムへgo♬ なぜかいつもと違うジムへ行く時はモチベーションが上がります♬ 昨日は、胸と肩と腹筋のトレーニング! しかも昨日行ったジムは3年ぶりに行くジムです。 …

フィジークグランプリの方にコンテストへの出場を進められた!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日とても嬉しかったことがあります♬ それは、alexの筋肉が大きいとお褒めの言葉を頂き、さらにコンテスト(フィジーク)に出ているんですか?とまで聞かれました。 コンテストには出てないですし、今後もコ…

3日トレーニングができなかった、、、。しかし意外にも!?

こんにちは♬ alexことアレちゃんです! 最近予定があり忙し過ぎてトレーニングが3日間できませんでした。 家にダンベルとベンチはあるのですが、疲れてしまってやる気さえ起きませんでした(笑)。 3日ぶりにジムへ行き、胸のトレーニングを開始! 3日も…

ダイエットやトレーニングは第三者の評価が嬉しい!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ alexはコーヒーが大好きです。 仕事の時は5、6杯は飲んで、休みの日でも3杯は飲みます。 休みの日は朝起きてまず1杯、コーヒーの香りが良いんですよね♬ リラックスもできて目が覚めます♬ そんな中、先日の夕方に時…

最近ハマっている曲♬音楽はモチベーションを上げ、トレーニングが楽しい♬

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 本格的な冬となってきましたね。 寒いの一言、、、。 今日も午前中にジムへ行ったのですが、体が冷えているので、ウォーミングアップで体が温まるまでに時間がかかります。 alexのいつものウォーミングアップは、屈伸…

ダンベルを貰った♬家でもトレーニングができる♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は背中を中心にトレーニングをして来ました♬ おかげ様で久々の筋肉痛です(笑)。 筋肉痛は痛いので基本は嫌なんですが、久々なのでちょっと嬉しいalexです(笑)。 今日は胸のトレーニングです♬ ダンベル…

太るサプリメントもある!?クレアチンで体重が増えた!?しかし、、、

こんにちは〜♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は急遽予定が入ってしまい、ジムへ行けなかったため、気持ちが消化不良でした(笑)。 よって今日は9時から12時までの3時間ジムへ行ってトレーニングをしてきました。 しかし、ジムへ行きすぐにモチベーショ…

9ヶ月のトレーニングの成果が!?

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は後輩くんの結婚式に出席して来ました♬ 人生初の乾杯の挨拶させて頂いき、ここ最近味わったことのない緊張感でした(汗)。 大人になると平凡な毎日を過ごして、中々緊張するということが無いです。 後輩…

トレーニングやジムは怖いというイメージがある!?そんなことないです♬

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 昨日と今日は予定がタイトでジムへも行けず、家でも何もできないalexです。 筋肉の超回復は48時間とも言われますが、気持ち的にトレーニングをしない日は不安になってしまう今日この頃です(笑)。 さらに来週辺りか…

トレーニングに音楽は必須♬最近人気のBAD HOP♬

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日はジムへ行ったにもかかわらず、モチベーションが上がらず30分で辞めてしまいました、、、。 集中力もなくこれ以上トレーニングを行うと怪我をするかもと思い辞めました。 自分の体調を知り、コントロー…

ダイエットもトレーニングも絶対無理をしないこと!早く結果を求めない!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 朝起きたら首が痛い、、、。 首を寝違えました、、、(痛)。 トレーニングをしていて首が痛くなることはたまにありましたが、寝違えは数年ぶりです(笑)。 今日はお昼頃ジムへ行きトレーニング予定ですが、…

胸の上部を鍛えないと、胸筋はカッコ良くない!

こんにちは! alexことアレちゃんです。 今日は午前中にジムへ行ってトレーニングをして来ました! 今日はとても暖かいですね♬ 休日に天気が良いというだけでテンションが上がります♬ みなさんも良い休日をお過ごし下さい♬ 今日は胸のトレーニングを約90分…

ダイエットをしていても「間食」をしても良い♬

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 昨日の夜は冷え込みましたね。 テレビで、北海道では雪が降っていたのを見て、本格的に冬になってきたなと感じる今日この頃です(笑)。 昼間が暖かかったするので本当に体調を崩しそうです。 さて、ダイエットやトレ…

コンテストを視野に入れる!生活を一転しなければ、、、(笑)。

こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は久々のトレーニングオフの日。 朝も9時まで寝ていて、ここ最近では1番寝ていたかもしれません(笑)。 やはり睡眠は大切ですね。 一日中頭がスッキリしていました。 また朝晩と昼間の寒暖差があるため、体調には…

ダイエットやトレーニングの情報が多すぎる(笑)。

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は午前中に約2時間のトレーニングをして来ました。 胸のトレーニングを90分と腹筋を30分の約2時間です。 ダンベル40kgはもうルーチンにできるようになりました♬ さらに先日はベンチプレスのMAX…

4日でやめてしまった有酸素運動、、、(笑)。

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 先日まで4日連続で朝の有酸素運動を行なっていましたが、1日空けたら億劫になって有酸素運動をやめてしまいました(笑)。 今まで運動やトレーニングをしてこなかった人が、ダイエットをすると決めて、急に…

ダイエットは脂肪燃焼より食事が大切!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 今日は後輩くんと合同トレーニングの日! 1人ではできない限界までの追い込みをしてきます♬ 久々に筋肉痛を味わってみたいと思う今日この頃です(笑)。 みなさんダイエットやトレーニングは継続していますで…

話題のアミノ酸!EAAを飲んだ感想♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は暴飲暴食をしてしまい、朝の体調悪いさで後悔をしています(笑)。 やはり楽しい時間、空間は気持ちのコントロールが難しくなりますね。 楽しい時間、空間がより長く続けば良いのにと思ってしまいます。…

睡眠を見直す!ダイエットやトレーニング効果をアップさせる!

おはようございます! alexことアレちゃんです。 今日も秋晴れ♬ 最高の天気ですね! しかし朝晩の寒暖差があるため、体調管理には留意したいものです♬ ダイエットやトレーニングを行なっている人は大切なことが多くあります。 ・食事 ・栄養 ・回復 ・睡眠 …

トレーニングが嫌いならば有酸素運動!ダイエットをしよう♬

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日と今日、2日連続で朝の有酸素運動をして来ました♬ なぜ2日連続でできたかというと、昨日の有酸素運動がとても気持ち良かったからです♬ 有酸素運動といってもウォーキングです(笑)。 alexは走ることが嫌…

トレーニングをして自己満足をしてしまった、、、。

こんばんは! alexことアレちゃんです。 今日は3連休の最終日、買い物へ行って来ました♬ さらに夕方から約1時間だけジムへ行ってトレーニング! 今日は眠くてモチベーションが上がらなかったので短時間で終了しました。 胸のトレーニングを行っただけです…