トレーニングと音楽

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

トレーニングの時の食事を考えてみる!肉体改造と食事♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 何度も何度もですみません。 alexは食事制限なしでのボディーメイクを行なっています。 ダイエットやトレーニングでボディーメイクをするにあたって、基本的には食事を気をつけてトレーニングが1番効率良いの…

短期でのダイエットはNG!長期でボディーメイクするべき!まずは夜の炭水化物、、、!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ alexは先日購入したアイテム、「パワーベルト」を早速使って来ました! ジムにも2つパワーベルトがあって、誰でも自由に使用しても良いです。 今まではスクワットやデッドリフトの時に空いてれば使用していま…

トレーニングのアイテムが増えた♬怪我防止!

おはようございます alexことアレちゃんです 先日はかなりの暴飲暴食をしてしまったalexです(笑)。 しかし、最近のalexは暴飲暴食をした次の日の方がパンプアップしていて体も締まっているのです。 なんでだろうと考えてみました これは推測ですが、、、 …

音楽で楽しくダイエットとトレーニング!音楽はモチベーションを上げるツール♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日はとても涼しくて過ごしやすかったですね♬ 睡眠不足で久々にお昼寝をしました(笑)。 昼寝とかできないタイプでしたが、よほど疲れが溜まっていたんでしょうね。 今日はalexブログのタイトル、 「トレー…

今の自分を変えたければダイエットとトレーニングを始めよう!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 今日もダイエットとトレーニングでボディーメイクを頑張りましょう♬ 3月からalexは約6ヶ月の間、トレーニングでボディーメイクをしています♬ 継続してきた結果、かなりの変化が出てきました。 3月の体脂肪…

女性必見!ダイエットとボディーメイクは違う!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日も暑かったですね。最近は暑いしか言っていないですけど、本当に暑さがしんどいんです。 年をとって暑さに耐えれなくなっているのでしょうか(笑)。 alexが高校球児の頃は真夏にグラウンドを走り回ってい…

オシャレを意識することはダイエットの近道♬体型を変えてオシャレに♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日の暑さはしんどかったです、、。 午前中にジムへ行きトレーニングをしてきました。 そのあと、買い物へ出かけたのですが、地面からの照り返しと無風で本当に暑かったです。 遅い夏バテを起こしそう、、、…

ガムだけでダイエット!トレーニングにも効果的である!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 過去最大クラスの台風が去ってから、昨日と今日の暑さがハンパないですね、、、(笑)。 最近割と涼しかったため、体が暑さに対応できていません、、、(笑)。 ところでみなさん、「ガム」って食べていますか…

目標まであとどれくらい?ダイエットとトレーニングの途中経過を知る!記録も大切!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日はトレーニングが全く出来ず、今日もできそうにないです、、、。 最近は急な予定が入ることが多く、トレーニングができない時が多いです。 そんな時のためにも、筋肉の回復・超回復の日を作ることが良いん…

「雑音」により集中力は変化する!静か過ぎるのはNG!集中力を高めてトレーニング!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は集中力アップについてお伝えしました。 さらに集中力アップの方法が! alexは約6ヶ月の間、トレーニングによってボディーメイクをしてきました。 こだわりの「食事制限なし」で(笑)。 alexブログのタ…

集中力が切れる!?集中力を高めてダイエットとトレーニングを効果的に!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ さいきんは体重を増やすために暴飲暴食をしています。 しかしながら、なかなか体重が増えません、、、(笑)。 また、言うほど食べれません(笑)。 たくさん食べれる人が羨ましい(笑)。 そこで先日、ケンタ…

続けていますか?やめていませんか?トレーニング&ダイエット!少しでも変わりたいと思った時がチャンス!!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 先日は0時過ぎに旅行先から帰宅しました。 帰りの運転がとても疲れました、、、。 久々に長時間の運転をしたため、腰も痛いですし、眠くて仕方なかったです。 普段からのトレーニングが全く活かされなかったです(笑…

腸内環境がダイエットには重要!腸内を整えてトレーニングをする!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 昨日はジムへは行きませんでした。 というか今も旅行中のため、今日もジムへ行ってのトレーニングはできそうにないです(笑)。 しかし旅行先にも関わらず、やっぱりトレーニングがしたいと思ってしまうalexです。 よ…

今日はトレーニングはオフ♬ダイエットもオフの日を作って良い♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ まだまだ残暑が厳しいですが、朝晩は少し過ごし易くなってきましたね。 昨日は夜21時ごろ、近くのコンビニまで歩いて行きました。 湿気もなく、暑くもなくとても心地良い時期でした。 alexは今日、トレーニ…

タイムマシンは時間の問題!過去は変えれないが未来を自分で作る!ダイエットと筋トレでbodymake !

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 先日のトレーニングで頑張り過ぎた代償の、地獄の筋肉痛が中々とれません(笑)。 胸と肩と腹筋が、、、。 痛い、、、。 でも今日もジムへ行きトレーニングをしてきます! なぜなら、背中と脚は元気ですから♬ …

筋肉痛が痛すぎる!でも嬉しい(笑)!1週間ぶりトレーニング!超回復!

こんにちは! alexことアレちゃんです♬ 今日は久々に朝起きれませんでした(笑)。 最近は仕事が忙しかったため、疲れが溜まっていました。 alexは眠りが浅いため、寝る時はなるべく熟睡できるように耳栓をして寝ています。 どんな時も耳栓をして寝ていて、…

3ヶ月で生活の一部!ダイエットや筋トレ!継続は力なり!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 腰痛もほとんど完治して、本日より再度トレーニングを開始します! 約1週間の休養です。 3月からトレーニングによりボディーメイクをしてきましたが、1週間筋トレをしなかったのは初めてです。 流石に半年…

音楽はやっぱりダイエットやトレーニングのモチベーションを上げてくれる‼️

おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 腰痛のリハビリのため、有酸素運動のみをして来ました♬ alexは有酸素運動は嫌いで、普段はほとんどしません(笑)。 理由は、あまり効果が分からない、長時間歩いたり走ったりしなければならないという理由です…

懸垂でカッコいい背中を!女性は綺麗なクビレを手に入れる♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 九州の佐賀県で水害が発生していますね。 alexには何もできません、これ以上被害が拡大しないことを心から祈っています。 最近のジムは、女性の方背中を鍛えている方を良く見かけます。 マシンで鍛えている方…

知って予防する!トレーニングでケガや痛めやすい場所とは!?

おはようございます! alexことアレちゃんです。 腰痛を発症し、今日で6日が経ちました。 痛めた当日よりはだいぶ良くなりました。 本日より軽めのトレーニングと有酸素運動を行います(笑)。 トレーニングに関わらず、運動、スポーツををしていると「ケガ…

なんのためにトレーニングやダイエットをするのか?分からくなることがある(笑)

おはようございます! alexことアレちゃんです。 まだ腰が痛くてですね、、、。 今日もトレーニングが出来そうにありません、、、(笑)。 結構重症?かも、、、。 例えば洗面台で顔を洗う時も前に体を倒すことが困難なくらい(笑)。 よって洗面台の前にイ…

食事を意識する!ダイエットとトレーニングの食事の注意点!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ まだまだ残暑が厳しいですね! まだ暑いのはだいぶ慣れてきましたが、最近は急に天候が悪くなることが多いです。 この天気の変化にalexはだいぶハマっています(笑)。 特に洗濯物、、、(笑)。 今シーズン5…

筋トレをしたきっかけを振り返る♬ダイエットも誰でもできるんだよ♬変われるよ♬

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 先日腰を痛めてしまったため、トレーニングはお休みです。 まだ痛いですし、夜中寝ている時の寝返りで痛みが走り何度も起きました、、、。 おかげさまで寝不足です、、、(笑)。 再度筋トレを始めてもうすぐ…

ついに怪我をしてしまった、、、。ダイエットと筋トレは無理は禁物!

おはようございます! alexことアレちゃんです。 昨日のトレーニングで腰を痛めました、、、(涙)。 背中を鍛えるマシンで、少しウエイトを上げて1回目。 腰に電気が走ったような痛みでした。 その瞬間は痛みとまたトレーニングができなくなるんじゃないか…

音楽の効果!ダイエットや筋トレには音楽を聴いた方が良い!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ alexは、適度なボディーメイクを行なっています。 また、同時に時間がある時は音楽を聴いています。 いつから音楽を聞きだしたのだろう?とふと思いました。 振り返ってみると幼少期です。 alexの父親が、サザ…

やった分は必ず結果が出る!それがダイエットと筋トレ!ハズレくじ無し!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は今シーズン始めてプールへ行って来ました。 今週はずっと天気が良くないイメージでしたが、割と晴れていて気持ちが良かったです。 初のプールということでテンションも上がっています。 プールも楽しみ…

インナーマッスルを鍛える!筋トレは深層筋が大切!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 最近また風邪をひいてしまって体調を崩しています、、、。 夏風邪ってしんどいですね、、、。 ただでさえ体調が良くないのに、暑さでさらにしんどくなります、、、。 熱でも出れば病院へ行くのですが、きっか…

ダイエットは5年以内に99%がリバウンドする!?

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 今週はずっと天気が悪いじゃないですか! せっかくプールへ行こうよ思っていたのに、、、(涙)。 8月もあよ約1週間! 本当に時が流れるのが早いです。 9月になれば暑さも少し和らいで、すぐに秋、冬となっ…

週1回の筋トレでは変わらない!最低2回!遺伝子が関係している!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ ダイエットや筋トレでボディーメイクを頑張っていますか? alexは適度に頑張っています! さらにalexは今体重を2、3kg増やそうと、暴飲暴食をしています(笑)。 今までも食事制限はしていませんでしたが、…

筋肉を大きくするポイント!カッコいい体へ!

おはようございます! alexことアレちゃんです♬ トレーニングをしている方で特に男性の方は、筋肉を大きくしたいと思いませんか? 大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、腹筋など大きくてメリハリのある筋肉はカッコいいですし憧れますね! さらに筋肉がつけば太りに…