トレーニングと音楽

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

思考のチェンジで継続はできる♬

誰にでもモチベーションが上がらない時はありますね♬

 

ダイエットやトレーニング以外でも、仕事や学校、勉強や部活などモチベーションが上がらない時がありますね。

 

さらに、なぜかモチベーションが上がらない時は、友達と遊ぶ予定すらめんどくさくなります。

 

みなさんそんな経験はないでしょうか?

 

alexはいつもです😂☝️

 

仕事や学校、勉強や部活などはやらなければならないことですね。

 

自分の気持ちがやりたくなくてもやらなければなりませんね。

 

しかし、ダイエットやトレーニングによるbodymakeは、別にやらなくても良いです、いつでもやめることができますね😊

 

よって、その時の自分の感情で自分で決めれるのです😊✨

 

だから継続が難しいんです。

 

人から与えられた事柄、環境、状況ならばやらなければならない、『マスト』ですが、bodymakeはそうではないんです☝️

 

alexが思うことは、自らの意思で継続するには思考のチェンジしかないんです😊

 

bodymakeを生活の一部になっていてもしんどい時はあります。

 

そんな時には自分で自分もモチベーションを上げます♬

 

bodymakeは継続しか近道はない😆☝️

 

そこでalexが思ったこと、

 

『bodymakeをしない方がめんどくさい🤙✨』

 

 

なぜなら自分が決めたこと、自分がなりたい自体型になると決めました😊✨

 

だから、その目標を達成したいんです😊✨

 

結局は思考のチェンジでなんとでもなるのです。

 

マストではないから☝️

 

思考をチェンジして、自分でモチベーションを上げることが大切です😊

 

さらに継続を確立させるには、第三者に伝えることです😆☝️

 

確かにやるのもやめるのも自分次第ですが、第三者に言うこと、宣言することでマストになっていきます☝️

 

先日、alexは友達に聞かれました。

 

『何でbodymakeを続けられるの❓しんどくないの❓』と。

 

そこでふと出た言葉が、

 

『bodymakeをしないことの方がめんどくさい』です。

 

友達に言ってしまったのでマストになりますし、自分で言った言葉でモチベーションが上がりました😊✨

 

自己満かもしれませんが、自らの意思でモチベーションを上げることができ、継続できます✨

 

みなさんも第三者に言ってみて下さい☝️

 

『bodymakeをしない方がめんどくさい』と😆

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継続は力なり😆🤙✨

good luck✨

 

ダイエットやトレーニングは結局メンタルの強い者が勝ち!

alexがトレーニングを開始してもうすぐで1年4ヶ月。

 

モチベーションが上がらなかったことや、急遽予定が入り、トレーニングが出来なかった日もあったけど、なんとか継続できてきました。✨

 

最近では昨日が本当にモチベーションが上がりませんでした。😭

 

レーニングをオフにするという選択肢もあったのですが、理由が『モチベーションが上がらないから』というのはなんか消化不良でジムへ行きました。

 

また、その感情を客観的に考える自分がいることに気付きました☝️

 

よくアニメとかである、天使と悪魔の自分。😊☝️

 

頑張ってジムへ行ってトレーニングという天使と、モチベーションが上がらないのならば、トレーニングは休んでしまえという悪魔。

 

天使の自分が勝ちました。😆

 

さらに、1日の終わりにはジムへ行って良かったと思えました。😊✨

 

改めて、ダイエットやトレーニングによるbodymakeは、見た目のチェンジではなく、思考のチェンジ、言い換えると、思考のbodymakeだと感じました。☝️

 

だいぶ思考のbodymakeができできたと感じましたし、次にモチベーションが上がらない時も乗り越えれるなと思いました。😊

 

alexは1年4ヶ月のbodymakeですが、やはりダイエットやbodymakeは『メンタルの強さ』につきますね。☝️

 

やるのもやらないのも自分で全て決めれますし、別に無理してダイエットやbodymakeをしなくても良いですし。

 

どれだけ今の自分を変えたいか、変わりたいか。

 

強い気持ちと強い意志があれば誰でも変われます。

 

その気持ちを持つこと、思考にチェンジすることが大変なんですが、、、。

 

alexの今の思考になれたのは、結果が付いて、さらにそれを実感できていることが大きな要因です。😊☝️

 

alexの結果とは、

 

①見た目の変化

②体重や扱える重量の変化

③第三者の評価

 

この3つがかなり影響があります。✨

 

特に③は本当に嬉しいものです。😆

 

alexは、自己評価は百害あって一理無しと思っています。

いくら自分がbodymakeができていると思っても、第三者ができていないと思えばそれはできていません。☝️

 

ただ、第三者の評価ばかり気にしていてはいけませんが。

 

ダイエットやbodymakeは、すぐには変わらないということを念頭において、慌てずゆっくりやること、継続することが1番大切です。😊✨

 

ゆっくり少しずつ、無理のない、ストレスのないところから始め、生活の一部にすることから始めましょう。😊

 

そうすれば必ず理想の体型に近づくことができます。

 

筋肉は裏切りません😆

 

 

good luck✨

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チートデイよりカーボデイのが良い気がするんだけど?

最近良い天気が続いたのにさすが梅雨ですね、、、。

 

雨ばっかり☔️

 

しかし、雨でも晴れでもダイエットやbodymakeをすることに変わりはありませんね😆

 

モチベーションを保てるかどうかだけです😂☝️

 

alexは食事制限なしでbodymakeをしています。

 

なぜなら、食欲という本能を抑制するなんてしんどいから、、、。

 

 

ただ、その中で意識していることは、たんぱく質をしっかりと摂取することです😊

 

alexの一日のたんぱく質の摂取量は、体重❌2〜3gです。

 

積極的に摂取するようにしています。

 

これは、トレーニングをしない日も同じ量を摂取しています。

 

ダイエットやトレーニングによってbodymakeをしていて、ある程度まで体重が減るとそこから中々体重が減らなくなったことはありませんか?

 

そんな中、『チートデイ』という言葉を聞いたことはあるでしょうか❓

 

チートデイとは、ダイエットで食事制限をしているにも関わらず、何でも好きなだけ食べても良い日です♬

 

ダイエットでしんどい生活の中、夢のような一日です😆✨

 

チートデイのメリットは、大きく分けて3つ!

代謝が良くなる。

・栄養状態を整える。

・ストレスの解消となる。

 

です。

 

現在フィットネスブームで、フィットネスに対する情報が多すぎて何が正しいのかが分からない今日この頃です。

 

alexも良く分からない時があります。

 

例えば、今までは食事の時は野菜から食べて、血糖値の急激な上昇を抑えることが進められていましたが、最近ではたんぱく質ファーストが良いとも言われています。

 

alexはもう分かりません。www

 

あるトレーニーが言っていました。

 

『チートデイ』よりか『カーボデイ』にした方が良いと。

 

『カーボ』とは炭水化物です♬

 

 

チートデイは好きなものを好きなだけ食べても良いです。炭水化物からデザートや何でも♬

 

しかし結局、脂質も全て摂取しているのでチートデイは体のためというよりかは、ストレス解消のウエイトが高いと言います。

 

脳をいかにストレスから解放させるかの日だと。

 

どうせ食べるのならば、炭水化物の日、つまりカーボデイにした方が良いと。

 

これも賛否あります。

 

ただ、alexだったらチートデイよりカーボデイにするかな😊☝️

 

今のところ食事制限をするつもりはないですが😆☝️

 

good luck😆✨

 

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脚のトレーニングで明らかに代謝が変わった!

梅雨入りしてジメジメする毎日ですね☔️

 

alexはただでさえ雨が嫌いなのにさらにジメジメ、、、。

 

本当にモチベーションが下がっています😂☝️

 

気圧とかも関係があるのでしょうね😂

 

そんなモチベーションが低い中、bodymakeは継続しています😊

 

 

最近では大嫌いだった脚のトレーニングが大好きになりました☝️

 

なぜなら、同じジムに通うムキムキのトレーニーの方とお話しを聞いてから思考が変わりました!

 

その方が言った言葉、

 

『脚のトレーニングから逃げるやつは人生から逃げるやつだ』と😆💦

 

alexは今まで脚のトレーニングを少な目でやっていたので、自分のことを言われてるようで刺激を受けました😂☝️

 

 

単純な理由☝️

 

そんなalexは、スクワットやレッグカール、マシンなどで脚のトレーニングを頑張っています。

 

スクワットはトレーニングのビッグ3と言われるメニューです☝️

 

脚のトレーニングはスクワットだけをやっていればいいと言うほど😆

 

alexは今までトレーニング&bodymakeをしていてあまり汗をかかない体質でした。

 

しかし、脚のトレーニングに力を入れ始めてから、今までかかなかった汗をかくようになりました🤔

 

梅雨の時期でジメジメという理由ではありませんよ!

ジムはエアコンがかかっており、とても涼しいです☝️

 

明らかに代謝が上がっていると感じました😊

 

ダイエットをしたければ脚のトレーニングから始めなさいという人の理由が分かりました😆

 

代謝が良くなるということは、脂肪燃焼効果も期待できます♬

 

スクワットをしている時のalexの代謝です。

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こんなに汗をかくことはなく、トレーニング後もシャワーすら浴びず帰っていました😂🚿

 

体質が変わってきたという証拠ですね😊✨

 

これからダイエットを始める方は、是非脚のトレーニングから頑張ってみましょう😆

 

継続は力なり✨

 

 

 

 

 

トレーニングをやっていて本当に良かった😊

alexはトレーニング歴1年3カ月です!

 

振り返ってみると長かったような短かったような😊✨

 

ただ、トレーニングを始めて本当に良かったと思っています😊✨

 

レーニングが生活の一部となりました☝️

 

レーニングを通じて変わったところは以下の通りです😊

 

・努力をするようになった。

・我慢ができるようになった。

・継続することができるようになった。

・継続することの大切さを知った。

・自分に自信がついた。

・穏やかになった。

 

などです。

 

本当に内面や思考が変わりました😊✨

 

レーニングを始めた時は、ルーズな生活から脱出したい、カッコ良くなりたい、モテたいという気持ちから始めました。

 

しかし、途中からは精神面が鍛えられていることに気付きました😊

 

bodymakeという形には現れない変化に気付き、相乗効果でトレーニングも頑張れました😊☝️

 

今も継続できています♬

 

 

内面が変わったため、仕事も今まで以上に一生懸命に取り組むことができるようになりました。

 

 

なぜ変われたかと振り返ると、始めは辛かったトレーニングが、継続することによって体型に変化が見えてきました♬

 

つまり、結果が伴ってきたのです😊

 

ベンチプレスの記録が伸びたり、見た目が変わったり♬

 

一番嬉しいことは、第三者からの評価でした☝️

 

三者から、筋肉が付いたね!体が大きくなったね!という言葉が本当に嬉しかったです😊😆

 

その言葉、評価が更なるエネルギーとなり、継続ができています。

 

 

何かを始める時は、始めは必ず辛さを伴います。

 

しかし、結果が出るとモチベーションが上がります♬

 

 

これからダイエットやbodymakeを始める人、始めたばかりの人はこの結果を是非味わって欲しいのです😊✨

 

 

頑張って努力した後の景色は、本当に綺麗なものです✨

 

自分にしか見えない綺麗な景色、つまり結果を味わってみて下さい😊✨

 

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はじめの一歩を踏み出す!雪だるま方式♬

最近は良い天気が続き、本当に気持ちが良いですね☀️

 

少し暑いくらいですが、alexはやっぱり夏の方が好きです😆

 

 

 

夏は肌の露出が多くなり、体型も気になりますね😂☝️

 

気になる思った人🙋‍♂️🙋‍♀️✨

 

是非、ダイエットやbodymakeをしましょう😆🤙

 

気になった時がチャンスです♬

 

まずは目標を立てる❗️

 

自分がどうなりたいかを、細かく予定を立てます。

 

漠然ではいけません。

 

細かくです♬

 

・何キロ痩せる。

体脂肪率を何%までにする。

・ウエストを何センチにする。

・ベンチプレスを何kg挙げる。

 

など細かく♬

 

さらに、期間を決めます。

 

例えば目標までに体型を6カ月と設定します。

 

1カ月後、2カ月後、6カ月後までの詳細をしっかりと計画を立てます。

 

すぐに行動したくなりますが、目標をしっかり立てることにより挫折が少なくなります😊

 

 

また、目標はまずは小さくて良いです♬

 

クリアしたら何度でも目標を立て直します。

 

 

その中で、一番大切なことはダイエットやトレーニングを『生活の一部』とすることです☝️

 

ダイエットやトレーニングをしないと、何か気持ちが落ち着かないくらいになるまで☝️

 

例えば、食後や寝る前に歯磨きをしないと気持ちが悪いですよね❓

 

それがダイエットやトレーニングもなるともうこっちのものです😆

 

alexは生活の一部となっていて、gymへ行けなかったりするとずっとモヤモヤしています😆☝️

 

ダイエットやトレーニングの一番難しいこと、それは『継続』なのです☝️

 

目標の詳細を立てる、生活の一部とすることが継続の近道です♬

 

さらに、継続するには、、、。

 

継続するには、少しづつ始めることです☝️

 

毎日、10回の腹筋や毎日、10回の腕立て伏せからで良いんです♬

 

大切なのは、少しでも継続することです。

 

おっきな雪だるまを作る時、まずは小さな丸を作りますよね⛄️❓

 

その小さな丸を、徐々に大きくしていくと大きな雪だるまになります😊✨

 

ダイエットやbodymakeも小さな丸を作ります😊☝️

 

それを少しづつ大きくしていくのです⛄️✨

 

少しづつで良いんです😊✨

 

逆に一気に大きくすると固まってないため、雪だるまは壊れてしまいます。

 

これが挫折です。

 

 

せっかくbodymakeに興味を持って、スタートを切ったならば、目標を達成してさらに上の目標を立てるとこまで行きたいですよね😊✨

 

やるかやらないかは自由ですが、ダイエットやbodymakeは、自らがやった分必ず結果として出ます♬

 

結果が出ると本当に嬉しいですよ😆✨

 

少しづつで良いのでスタートを切りましょう😊✨

 

good luck😊✨

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トレーニングのスーパーセットで効果的に筋力アップを!!

全国での緊急事態宣言も解除され、普段通りの生活に戻りつつあります✨

 

alexもgymでのトレーニングができるようになり、嬉しくなっています😊

 

alexは今日でトレーニング歴が1年3カ月となりました㊗️

 

個人的にはまだまだトレーニング初心者だと思っています。

 

2年くらい経てば中級者ですと胸張って言っても良いのかなと😆

 

自粛生活の中、体型が変わってしまった人も多くいると思います。

 

レーニングを再開する人、さらに体型が変わってしまったことをきっかけにこれからトレーニングやダイエットをしようとする人もいると思います😊

 

体を動かし汗をかくことはとても気持ちが良いですし、bodymakeで体型がどんどん変わっていく姿は嬉しいものですよ😊☝️

 

 

レーニングのをする中で、効果的、効率的に筋力をアップさせる方法があります。

 

スーパーセットなどとも言います☝️

 

 

賛否や諸説、個人差はありますが。

 

 

それは、拮抗する筋肉も同時に鍛えることです。

 

良く言われるのは、上腕二頭筋上腕三頭筋のスーパーセットです。

 

例えば、上腕二頭筋を10reps❌3setの後に上腕三頭筋を10reps❌3setやるのではなく、

 

 

上腕二頭筋10repsと上腕三頭筋10repsを1setとして3set行います。

 

同じ回数ですが、『拮抗する』、つまり反対の動きをする筋肉を同時に鍛えることが効果的に鍛えれると言います😊

 

また、拮抗筋も鍛えることにより回復も早いと言います😊

 

ちなみにalexは、その他の部位でも取り入れてトレーニングをしています☝️

 

例えばalexの胸のトレーニングのメニューの順番です。

 

・ベンチプレス

ダンベインクライン

ダンベルフライ

・マシンインクライン

・マシンフライ

・ケーブル上部

・マシンベンチ

・ディップス

 

です😊☝️

 

大胸筋の中部と上部を交互に鍛えていっています☝️

 

背中のトレーニングも同様です。

 

デッドリフトの後はチンニング、その後ベントオーバーロウ、、、などといった、下からと上からアプローチするトレーニングを交互に行っています😊

 

 

個人的には交互にトレーニングをして、体型が変わったと思っています😆

 

もちろん賛否、諸説、個人差はありますよ😊✨

 

 

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