トレーニングと音楽の生活

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

特に女性は必見!ヒップを鍛えてボディーラインを良くする!男性は下半身の強化workout!

おはようございます!

alexことです♬

今日も朝から暑くて日差しが強いですね♬

私はこれからworkoutへ行って来ます♬

 

日焼けしたくないのでとりあえず顔は日焼け止めクリームをバッチリ塗りました♬

まぁ手足は仕方がないですね♬

 

今日はガッツリ筋トレ、workoutの予定です♬

 

友人3人で、脚、胸、腹筋をやります♬

話し込んでworkoutが疎かにならないように気を付けます♬

 

最近TVで見たんですが、ちょっと前から男女問わずヒップの筋肉を付けることが流行っているみたいですね♬

 

たしかにジムでも老若男女、ヒップの筋トレ、workoutを行なっている方を多く見受けられます。

 

ヒップを鍛えることにより、見た目の下半身のバランスが良く見えます♬

 

足が長く見える効果もあります♬

 

足の短い私は絶対やらなければいけないトレーニングですね(笑)

 

特に女性の中ではヒップを鍛えることが本当に流行っています♬

 

たしかに女性らしさが現れる部位だと言えます♬

 

また、年を重ねるにつれて、使わないヒップの筋肉は衰え、垂れ下がってきます。

 

悩みやコンプレックスの方も少なくないと思います♬

 

私自身はヒップの筋トレを一度もしたことがないため、先日やってみました♬

 

ヒップは私のように日頃から気にしていない方が多いと思います♬

しかし、下半身を鍛える一つとして、ヒップを鍛えると見た目のバランスだけでなく、その他の筋トレ、workoutのバランスも良くなり効果がアップします♬

 

ヒップの筋肉は大きく分けて大臀筋と中臀筋に分かれています♬

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この2つの筋肉を鍛えましょう♬

 

特に大臀筋は体の部位の中での最重量の筋肉です!

 

1番鍛えやすいメニューは「ヒップスラスト」です!

ジムでもこのメニューを行なっている方が多いです♬

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イスやベンチに肩甲骨をの乗せてヒップを浮かせます♬

あとはヒップを膝くらいまで下げて戻すの繰り返しです♬

非常に簡単なメニューでがありますが効果は絶大です♬

 

一度もやっていない方は翌日100%筋肉になると言われています♬

 

写真では軽めのを負荷を使用していますが、両手をツタンカーメンのように胸に当てて行っても充分効果はあります♬

 

10回✖︎3〜5セット行いましょう♬

 

自宅でも簡単にできますし、イスやベンチがない方は、ベッドでもできます♬

 

次に中臀筋のトレーニングです♬

これも簡単なメニュー♬

ブルガリアンスクワット」です♬

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大臀筋を鍛えたあとにさらに中臀筋を鍛えてヒップにアプローチします!

 

イスやベンチから数十センチ離れた場所に立ち、片足をイスやベンチに乗せます♬

乗せている方の足はつま先立ちです♬

 

その姿勢から、膝がが90度くらいになるまで腰を落とし、これもヒップスラストと同様に10回✖︎3〜5セット行いましょう♬

 

ここで注意として、姿勢が前かがみにならないようにします♬

 

このヒップスラストとブルガリアンスクワットの2つのメニューを行いだけで、理想のヒップに近づくことができますよ♬

 

特に女性の方は、デニムなどを履いた時、ボディーラインが気になりませんか?

毎日少しづつ鍛えれば必ず効果が出ますし、太りにくい体質になります♬

 

継続して見た目の変化が出だすと嬉しいですね♬

 

 

大好きなアーティスト、ベリーグッドまんq

こんにちは♬alexことアレちゃんです♬

 

朝から天気良くて気持ち良いですね♬

ただ朝から日差しが強い!

 

去年くらいから私は日焼けに抵抗が出てきました(笑)

以前までは、黒いことがカッコいいと思っていました♬

 

定期的に日焼けサロンも通っていましたし、暇さえあれば外で日焼けをしていました(笑)

 

本当に真っ黒に焼けていました(笑)

 

そんな私が日差し、日焼けを気にしだしたのは昨年、TV番組で日焼けは年をとった時にシミやシワの原因になり、老けた顔に見えてしまうと、、、

 

なんとなく分かっていたことですが、改めて知って、年をとってから老けて見られたくないと強く思い出し、最近では日焼け止めクリームを塗るようになりました(笑)

 

さらに日焼けした後は、ケアをすごくします(笑)

 

今後もし何かの大会へ出場するとしたら、日焼けサロンなどで黒く焼かなければならないため、少し抵抗があります(笑)

 

 

私は窓を開けてソファーでゆっくりコーヒーを飲んでいます♬

 

心地よい風が入ってきてこの後寝てしまいそうです♬

 

今日も予定があるため、昨日と同様のホームトレーニングです!

 

腕立て伏せと腹筋と体幹レーニングのプランクを約30〜40分だけやろうと思います♬

 

流石に毎日ジムへ行っていたのに2日間連続でジムへ行かないと、罪悪感と不安が頭の中がいっぱいになり、1日中筋トレ、workoutのことを考えてしまします(笑)

 

今日は私の大好きなアーティストを紹介したいと思います♬

 

邦楽のアーティストです♬

 

「ベリーグッドマン」です♬

 

知っている方みえますか?

 

ベリーグッドマンのメンバーは3人、Rover、MOCA、HiDEXの3人ボーカルです♬

 

魅力はRover、HiDEXの歌の上手さと、MOCAのラップのバランスの良さが最高です♬

 

また曲調もとても聴きやすく、誰でも好きになって頂けると思います♬

 

個人的にHiDEXこ声が一番好きで本当に上手いし聴いていて心地よいです♬

 

恋愛ソングや応援ソングなど幅広く歌っていて、どの曲も素敵な曲ばかりです♬

 

プロ野球選手20人以上も打席に入る時の入場曲に使用しています♬

 

中でも私が大好きな曲を紹介します♬

 

・さくら

エスコート

・Happy Wedding

・冬が終わる頃に

・Eye To Eye

・シンクロ二シティ

・君に恋をしています

・ずっと

・in what rain

・Hello

・片思いの恋

・ハイライト

・ファンファーレ

・ライトスタンド

・ライオン

ドリームキャッチャー

 

などが好きです♬

ライオン、ドリームキャッチャー、ライトスタンド、ハイライトなどは野球選手が入場する時に使っている曲です♬

 

モチベーションが上がるノリノリな曲からしっとりと歌唱力の高さが分かる曲まで素敵な曲ばかりです♬

 

中でもエスコート、ずっと、冬が終わる頃に、in what rainなどはしっとりした曲で、ナイトドライブや大切な方と聴きたい曲です♬

 

歌詞もストレートな気持ちをそのまま表現されていて共感できます♬

 

私的にはもっと有名ななって欲しいと思っていますし、今一番ライブへ行きたいアーティストです♬

 

みなさんも1度聴いて欲しいですし、筋トレ、workoutの時のモチベーションアップにいかがでしょうか♬

 

 

腕立て伏せって結構いいかも♬誰でもできる自宅で自重トレーニング♬

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

 

いい天気ですね♬

明日は30度を超える地域もあるみたいです♬

 

みなさん、熱中症には注意して下さい♬

 

今日はジムへ行けなかったため、久しぶりに腕立て伏せをやってみました♬

 

やばい、、、

 

改めて腕立て伏せやると、思った以上に効く!

 

最近はジムで高重量のものばかり持ち挙げていましたが、腕立て伏せはすごい効果ですね!

 

・肩幅での腕立て伏せ

・少し開き気味腕立て伏せ

・手を閉じての腕立て伏せ

 

この3種類の腕立て伏せを久しぶりに自宅でやりました♬

 

約2ヶ月半ジムで筋トレ、workoutを行なってきました♬

 

ベンチプレスやマシン、ダンベルばかりをやっていて腕立て伏せはやっていませんでした!

 

というかもう腕立て伏せは忘れていました(笑)

 

しかし今日は自宅で少しだけ時間があったため、筋トレのことを調べていると腕立て伏せが出てきました♬

 

そういえばこれなら自宅でできるじゃないかと思いやってみました♬

 

しかもジムへ2ヶ月半前はジムへ行く前に自宅でベースの体を腕立て伏せで作っていたことを思い出しました♬

 

さて、さっそく上着を脱いで腕立て伏せ開始♬

 

まずは肩幅に開いたスタンダードな腕立て伏せ♬

 

何回連続でできるか試してみようとやる気MAX♬

 

始めは楽々プッシュアップ♬

 

どんどん乳酸が溜まり、呼吸や心肺昨日もしんどくなってきます!

 

だいたい1秒に1回のペースで行っていましたが、途中からゆっくりになってしまいペースダウン、、、

 

結果は、82回!

 

これがすごいのかどうかは別として、かなり大胸筋と三角筋の前部に効きました♬

 

血管が浮き出て血流がアップしていることが分かります♬

 

ここで思いました!

 

自宅での腕立て伏せはかなり効果があると改めて実感!

 

ジムへ行く時間のない方はお風呂前にでも腕立て伏せをやって、基礎代謝をアップさせて筋力をアップ、痩せる体にできることは充分可能です♬

 

上記の

・肩幅での腕立て伏せ

・少し腕を開いて腕立て伏せ

・手を閉じての腕立て伏せ

 

これだけでも充分です♬

 

回数は何回でもいいですが、胸、腕、肩が張ってくるくらいが目安です♬

 

この時に腰を痛めないように注意して下さい!

 

しんどい方は膝を着いての腕立て伏せも充分ですよ♬

 

ダイエット目的、筋力アップ目的の方でジムへ行く時間がない方はまず腕立て伏せから始めてはいかがでしょうか♬

 

まずは毎日続ける癖付けをしましょう♬

 

誰でも変わることは可能ですよ♬

 

忙しい毎日を送っているみなさん、携帯を見る5分、たった5分を筋トレにするだけで太りにくい体になれるんです♬

 

若い方は今は良いですが、年々年を取ると基礎代謝が落ちるため、太りやすくなり、痩せにくくなります♬

 

毎日の継続で見た目も内面も変わることができます♬

 

是非5分でいいので始めてみて下さい♬

 

私は今日、3種類の腕立て伏せを3セットづつ行いました♬

 

継続は力なり♬

 

 

大好きなアーティスト、フローライダー ♬モチベーションアップは間違いないなし♬

こんにちは♬alexことアレちゃんです♬

 

今日の朝はあいにくの天気でしたが、今はとても暑いじゃないですか!

 

この時期になると毎年私はよく体調を崩します(笑)

みなさんも体調には充分気を付けて下さい♬

 

さて、

 

私の生活の中で音楽は欠かせません♬

なぜなら、音楽はそのシーンによって場面、空間の深みが出るからです♬

 

CM、TV、カフェ、お店、様々なところで音楽がかかっていますよね♬

先日疲れがMAXであったため、3000円のこりとりマッサージへ行きました♬

オルゴール的なBGMが流れていて、アロマの香りと癒しの空間、マッサージ受けてわずか10分で夢の中♬

 

本当に心地の良いひとときでした♬

 

今日は私の大好きなアーティストの1人を紹介致します♬

 

それは

 

「Flo Rida」

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です♬フローライダーはアメリカ超有名の超人気のラッパーです♬

 

今夜はロウ ロウ ロウという曲は全米で10週連続1位を獲得したり様々な記録を成し遂げるラッパーです♬

 

以前はEXILEとのコラボや元メジャーリーガーのイチロー選手とも関係深いアーティストです♬

 

またフローライダーは吉野家の牛丼が大好きで、来日していた時は毎日食べていたそうです♬

 

リズムと声のバランスが最高で、基本はノリノリの曲が多いです♬

 

しかし、その中でのまったりした曲のセンス良さといったら最高です♬

 

さらにフローライダーは「夏男」と言われており、夏に盛り上がれる曲が多い印象です♬

 

身長が191cmと高身長!これはあまり関係ないですが、私が10年以上前に知った時はびっくりしました!

 

本当にカッコいい!モチベーションが上がる!という曲ばかりです♬

 

筋トレ、workout以外にもドライブ中にもよく聴きます♬

 

そんな私が良く聴く大好きなフローライダーの曲をご紹介♬

 

・I Cry

・Wild Ones

・Good Feeling

・Culb Can’t Handle Me

・Be On You(feat.Ne–Yo)

・Let It Roll

・Tern around

・sugar

・Zillionaire

・Once In Lifetime

・Hola

・Say you're Just A friend

・I don't like it、I am love it

・Whistle

・Sweet  Sensation

・Dancer

・Cake

・Wobble

 

などです♬この他にも素敵な曲は沢山ありますが、私が良く聴く大好きな曲です♬

 

フローライダーはなんか他のラッパーとは違う魅力があるんです♬

静かな入りから一気に始まるラップが最高にカッコいいです♬

 

是非みなさんにも一度聴いて頂きたいです♬

 

さらに筋トレ、workout時などはテンション、モチベーションが上がること間違いなし♬

 

PVもカッコいいので一度チェックして欲しいです♬

 

フローライダーに関わらず、やはり音楽やBGMはモチベーションを変えます♬

 

素敵な場面が音楽によって素敵な思い出にもなると私は考えます♬

 

今日もこれからフローライダーを聴きながら筋トレ、workoutへ行って来ます♬

 

日本人5人に1人は腰痛!?トレーニングで改善できる場合が♬私も腰痛で悩んでいます(笑)

おはようございます♬

alexことアレちゃんです♬

 

今日は曇りで午後から雨、少し肌寒いですがモチベーション上げて行きましょう♬

 

今日は昨日のworkout、トレーニングで大胸筋が少しだけ張っている感じです♬

筋肉痛よりも少し張ってるなと感じる時が好きなalexです(笑)

 

筋肉痛とは別に、最近「腰」が痛いんです、、、(涙)

 

1週間前くらいからなんですが、筋トレ、workout中の腹筋をする時が一番痛い、、、

 

2年前の筋トレ、workoutは怪我をして辞めたため、その時のことが頭をよぎりました。

 

元々私は腰痛持ちです。

 

私は若い頃に骨盤骨折をし、全治3ヶ月の怪我をしました。

今から思うと大きな怪我ですね(笑)

 

一応治ったんですが、その怪我から骨盤のバランスが左右対象ではなくて、筋肉が衰えたり、季節の変わり目などに腰が痛くなるんです、、、(涙)

 

でもこの腰痛は一生付き合っていかなければなりません(笑)

 

みなさんは腰痛持ちではありませんか?

 

日本人の5人に1人は腰痛持ちでなんらかんらの悩みを抱えているそうです!

 

さらに年齢を重ねるごとに腰痛持ちの方が多いです。

 

確かにそうですね。

 

怪我とか病気以外に子供に腰痛ってなかなか聞いたことないですよね。

 

やはり大人になり忙しい毎日、事務職の方は一日中座りっぱなし、営業職の方は立ちっぱなし、現場の方は色んな体勢で思いものを持ったり動きっぱなしです。

 

特に日本人は仕事を良くし、世界的にも腰痛に悩みを抱えている方が多いようです。

 

では腰痛の原因はなんでしょうか。

 

・仕事や生活の中で腰への負担が多い

・重いものを持ったり、体勢が悪く痛める

・内科的・整形的疾患

・その他

 

などが挙げられると思います。

 

・仕事や生活の中で腰への負担が多い

個人的にこの理由が一番多いのではないかと思います。

デスクワークを一日中行っているとかなり腰への負担があります。座りっぱなしは、徐々に姿勢が悪くなり、腰椎が良い

姿勢の時より曲がって常に負担がかかっている状態になります。

 

単純に姿勢を良くすれば解決しそうですが、仕事でデスクワーク、パソコンなどに集中してしまうと、なかなか良い姿勢を保つことは難しいですよね。

 

また高校生なども携帯電話を触っている時間が長くなっているため、腰姿勢が悪くなり腰痛になるケースも多々あります。

 

・重いものを持ったり、体勢が悪く腰を痛める

筋トレ、workoutはこの理由に当てはまりますね。まさに高重量のものを数時間挙げます。この時に姿勢が悪いとバランスを崩し、腰に大きな負担がかかり腰痛の原因となります。

よって筋トレ、workoutのときの姿勢、いわばフォームはとても大切になってきます。

また生活の中や仕事の時などに重いものを急に持ち上げるとギックリ腰になります。

 

・内科的・整形的疾患

これはちょっと不安になりますね。

上二つの理由ではない場合はこれの可能性があります。

整形的な疾患でいうと、有名なものは椎間板ヘルニアです。私の友人も若くしてなりました。

 

もう動けなくなって結局彼はオペをして治りました。

 

内科的疾患は様々です。

腎臓、膵臓、尿管、消化器の疾病などで腰痛になります。

内科的疾患で腰痛とはなかなか考えないですよね。ただ少なくないため、なかなか治らない方は原因の一つを考えるべきです。

 

・その他

私のように過去の怪我の後遺症や女性の方はホルモンバランスもあります。

 

様々な腰痛の原因があるのですが、腰痛の85%は原因不明だと言われています。長期的に腰痛が治らない場合は病院を受診するべきだと考えます。

 

私の場合は、元々の腰のバランスと筋トレ、workoutでの高負荷だと思います。

 

ただこれは、超回復を骨の周りの筋肉が強くなれば改善します。

 

生活の中で腰痛になっている方も、筋肉を鍛えると腰痛は改善する場合が多いですよ。

 

腰痛で悩んでいる方は、少しづつ運動や筋肉をして筋肉を鍛え腰痛改善に取り組んでみて下さい♬

 

筋トレ、workoutを通じて、見た目、内面、健康的な体を手に入れてはいかがでしょうか。

 

継続しているとイキイキとした毎日が過ごせますし、若くいられると思います♬

 

痩せたい!筋力アップ!加圧トレーニングってどうなの!?やってみたい♬

おはようございます

♬alexです♬

 

私が知る限り十年前からあるトレーニング、「加圧トレーニング」があります!

 

みなさんも聞いたことってありませんか?

 

私が初めて知ったのが高校生の野球部の頃です。

 

初めて加圧トレーニングという言葉を聞いた時、正直何それ?効くの?と思いました♬

 

ちなみに私は今まで加圧トレーニングをしたことはありません。

 

ただ、最近はより目標に近づくために、加圧トレーニングってどうなの?と気になっています(笑)

 

実際加圧トレーニングを行なっているトレーナーさんにお話を聞きました♬

 

簡単に説明すると、

 

加圧トレーニングとは、四肢の付け根を「専用のベルト」で圧を加えて締め付けます。

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それによって「血流」を制限してトレーニングを行うことです♬

 

詳しく加圧トレーニングを説明しますと、

 

血流を抑制することでいつもの力は発揮できません。

しかしその分、低負荷や短い時間、少ない回数で効果が出ます。

 

血液は体全体へ酸素を送っています。

血流を抑制していますので体の中が酸欠、低酸素状態となります。

 

そうなると人の体は普段の状態ではないのでびっくりし、いつも刺激のない筋繊維まで刺激が行き渡り、トレーニングの効果が上がります♬

 

加圧トレーニングのメリットは、

 

・ 筋肉肥大、筋力のアップ

・ダイエット効果

疲労が回復しやすくなる。

・血行促進

・美肌効果

 

と様々な効果があります♬

 

しかも約30分くらいのトレーニングで効果は絶大と言います♬

 

30分で良いと効くといつも私が2、3時間トレーニングをしているので5分の1ので良く、とてもコスパが良いですね♬

 

専用の加圧ベルトで四肢の血管、静脈の血流を抑制します。

 

そうすると血管内の乳酸が爆発的に増加します。

 

結果、筋肉肥大、筋力アップに必要な成長ホルモンが200〜300倍も分泌されるそうです♬

 

すごい倍数ではありませんか!

普段は脚や背中の大きな筋肉をすうじk鍛えて、なるべく大きくの成長ホルモンを出るように頑張っていたのに、短時間&低負荷でそんな効果が出るなんて!

 

低負荷のため、初心者でも簡単にできますし、長時間でないため精神的にも負担が少ないです♬

 

私に場合は腹筋だけでも45〜60分くらい鍛えるため、色々な部位を2時間鍛えてから腹筋1時間となると正直心が折れます(笑)

 

また、成長ホルモンが出るということは筋肉が付き、ダイエット効果が期待できるなど良いことばかりですね♬

 

女性の方は血流量が増えるため美肌効果も期待できるという部分は魅力ですね♬

 

トレーナーにのメニューによっては一時的に血流を止めます。止めた血液が一気に流れるため毛細血管まで血液が行き渡ります。

 

色々良いことばかりで効果も高いので試しくなりませんか♬

 

私もう少し調べて加圧トレーニングをやってみようと思います♬

 

注意としては、専用のベルトを使用することと、知識なしで個人で加圧トレーニングは血管、神経、筋肉を損傷する可能性があるため絶対に避けて下さい!

 

みなさんも興味があれば加圧トレーニングを試してみて下さい♬

 

継続は力なり♬

 

みなさんの経験は?なんか気分が良い♬

こんにちは♬alexことアレちゃんです♬

 

今日は午後からジムへ筋トレ、workoutへ行って来ました!

 

ジムへ向かういつもの道があるのですが、、対向車が右ウインカーを出し、右折待ちをしていました。

私はかなり前からその右折待ちの車が前方に確認できていました。

 

その右折待ちの車の後ろには5、6台の車が進めずに渋滞しています。

 

しかし、私の走っている車線の車は誰も止まりませんでした。

 

徐々に近付いて行くと、右折待ちの女性の運転手さんは自分のせいで渋滞を招いていることを察して、とても申し訳なさそうな表情をしていました。

 

私も同じような経験はたくさんあるため減速して停止、車の中からどうぞと手を差し伸べました。

 

相手の運転手さんはホッとした表情と頭を下げて右折して行きました♬

 

私は気持ちがほっこりしました♬

 

ここからです♬

 

みなさんは経験はあるでしょうか♬

私は経験あるというかいつもしていることです♬

逆に年に1、2回あるかないかです♬

 

それは、右折待ちのすぐ後ろの車の運転手さんが、ありがとうの意味の手を挙げてくれました♬

 

私は日頃から運転はよくするのですが、この後ろの運転手さんがありがとうの合図をしてくれる方は少ないです♬

 

私が免許取り立ての頃にこのシチュエーションがあり私は嬉しく、素敵だなと思い私はやっています♬

 

私の経験上ではトラックの運転手さんが合図をしてくれることが多いですね♬

 

車による悲惨なニュースが多い中、マナーというか心の通う運転をしている方に心が穏やかになりました♬

 

そんな穏やかな気持ちでいざ筋トレ、workoutへ♬

さらにモチベーションが上がる音楽、BGMを聴きながら今日は、肩のトレーニングを♬

 

今日改めて思ったことは、やはりモチベーション、テンション、気分によって筋トレ、workoutの質が変わってくるということ♬

 

あたり前のように思いますが、普段の生活の中でそれを頭で考え、感じることは少ないと思います。

 

今日は肩のトレーニングを行いました♬

大きな筋肉の肩は本当にやりがいがあります♬

成長ホルモンは出るので痩せます♬

 

私の肩のトレーニングはダンベルが中心です♬

6kgから16kgくらいまでのダンベルを使用して、三角筋のフロント、センター、リアを10〜12回をそれぞれ5セット!

 

その後にマシンやケーブルでそれぞれの部位を追い込み終了です♬

 

時間的には約1時間半で終了です♬

今日はインターバルの時間を少なくして、呼吸が整ったら次のセットと割と追い込みました(笑い)

 

上級者も方は、ストップウォッチや携帯電話などでインターバル管理を徹底しています♬

 

私は適当ですが(笑)

 

今日はお風呂でのシャンプーができるかな(笑)

 

ただこの追い込みがボディーメイクという目標につながると信じています♬

 

今日は気持ちのいい、筋トレ、workoutができました♬

 

また同じような気持ちになれますように♬

 

継続は力なり♬