トレーニングと音楽

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

意思が弱過ぎる後輩、、、!ダイエットやbodymake は強い意志!

こんにちは!

alexことアレちゃんです♬

 

最近久々に後輩に会いました。

 

その後輩くんは、以前一緒にジムでトレーニングをしていた後輩です。

 

以前ご紹介した後輩くんで、数ヶ月トレーニングをした後、数年ぶりに彼女ができ、その彼女がぽっちゃり好きということでトレーニングを辞めてしまいました(笑)。

 

 

その後輩くんに久々に会ったらなんと、、、。

 

1.5倍くらいに太っていました。

 

話を聞くと、やる気が出る時もあったみたいですが、めんどくさいという気持ちがどうしても勝ってしまい継続できなかったそうです。

 

ダイエットやトレーニング、bodymake は『継続』が一番大切なのに、、、。

 

1人ではどうしてもできなかったそうです。

 

それにしても1.5倍って!

 

レーニングを辞めたといっても、普通に生活していれば1.5倍にはならないですよね、、、。

 

寒いし特に趣味もないので、家でスナック菓子を食べて映画ばかり観ていたそうです。

 

やはり食べていたんだね、、、。

 

基本は、摂取カロリー<消費カロリーで体重や見た目は多くきく変化します。

 

 

教科書通りの後輩くん、、、(笑)。

 

しかしこれではダメだと思い、先月に24時間フィットネスに入会したそうです。

 

イベントがあり、入会金が無料で1ヶ月の会費が半額だったそうです。

 

 

しかし、1ヶ月中に3日だけ行って退会届けを出したそうです、、、。

 

 

もう意志が弱すぎる!

 

ダイエットやトレーニングでのbodymakeは結局意志の強さなんですよね。

 

 

どれだけやる気スイッチを入れれるか、それだけなんです。

 

 

ちょっと眠い、めんどくさいという日は誰にでもあります。

 

その時どんな思考でどんな行動をとるかは自分次第です。

 

強い意志を持ちなさい後輩くん!

 

まずは小さな目標を立てて、それを達成した時の達成感、嬉しさを感じてみよう。

 

それを感じた時に、楽しさが湧いてくるんです。

 

失敗や挫折する人は、目標が大き過ぎる、目標が漠然とし過ぎるのです。

 

継続できない人は、なるべく目標の詳細を出します!

 

目標を明確にするとしないとでは全然違います!

 

通過点が分かり、先が明確に分かるのでやる気スイッチも入り、継続できます。

 

強い意志を持つことは、小さな目標を達成し続けることで自然に身につくものだとalexは考えます!

 

みなさんも目標を明確にし、強い意志を持ってダイエットやトレーニングで理想の体型を手に入れましょう♬

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good luck♬

ベンチプレスを伸ばすには上腕三頭筋を鍛えるべし!

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

 

最近のalexは、色々伸び悩んでいます、、、。

 

どんな事柄でも伸び悩むことはありますよね、、、、。

 

もちろんalexの伸び悩みはトレーニングでのbodymake です。

 

それは、最近あまり体型が変わっていないのかなと。

 

レーニングを始めて10ヶ月ですが、これまではトレーニングをやった分、割と早く結果が付いてきたように感じます。

 

最近は、その結果があまり出ていないように感じます。

 

現在のalexは体重66kg、ベンチプレスは115kg、ダンベルベンチプレスは46kg挙げれます。

 

こんなalexのMAX値はbodymake に全く関係ありません。

 

なぜなら、ベンチプレスを200kg挙げれてもbodymake ができていなければ、alexの理想ではないからです。

 

しかし、いつも同じ重さばかりでトレーニングをしていても、中々筋肉量は増えません。

 

新たな刺激を与えて、筋肉の神経を覚醒させてあげないと!

 

筋肉に新たな刺激を与えるということで、MAX値が必要となってくるのです。

筋肉を1度壊すために!

 

 

現在のalexは筋肉痛が全くこない体なのです。

 

 

ベンチプレスのMAX値が中々増えません、、、。

 

毎日割とハードなトレーニングをしているつもりなのに、、、。

 

 

先日、フィジークのグランプリの方に聞いてみました。

 

 

そしたら、alexが今までほぼノーマークであった部位が!

 

それは、『上腕三頭筋』でした!

 

上腕三頭筋を鍛えるとベンチプレスも高重量が挙げれるようになると♬

 

知らなかった。

 

上腕三頭筋とはこの部分です。

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上腕二頭筋は聞いたことがありますよね♬

 

力こぶです♬

 

この力こぶの裏側が上腕三頭筋です。

 

ここを鍛えるとベンチプレスが伸び、さらに腕の筋肉が綺麗に見えると言います。

 

alexはほとんど上腕三頭筋を鍛えていませんでした。

 

これからは定期的に上腕三頭筋の日を作って、思い切りトレーニングをしたいと思います♬

 

筋肉は今までトレーニングをしなかった部位は、とても早く成長すると言われています♬

 

本当に勉強になりました。

 

筋肉やトレーニングは奥が深いですね!

 

 

よく、ベンチプレスを100kg挙げる!というのを目標にしている人がいます。

 

是非、上腕三頭筋もトレーニングをして、ベンチプレスを伸ばしていって下さい♬

 

MAX値はあくまでも上のステージへ行く目安ですよ。

 

目的は高重量のものを挙げることではありません!bodymake をすることが目標です♬

 

継続は力なり♬

good luck♬

 

 

筋肉量を増やすのかダイエットするのか?有酸素運動は必要?

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

 

今年は暖冬ですが、今日は冷えますね、、、。

 

やはりalexは寒いのが苦手です(笑)。

 

知らない間に寒さで肩をすぼめてしまい、肩が凝るし本当に嫌いです、、、。

 

この季節はユニクロの超極暖の上下が欠かせません(笑)。

 

 

今日は トレーニングオフの日です♬

 

オフの日は何もしません。

 

ただ、ふとした時はトレーニングのことを考えてしまいます。

 

alexはトレーニングが生活の一部ですから♬

 

レーニングだけでなく、何事も継続は大切ですよね!

 

意外に知られていないのが、筋肉というのは、一年間に一生懸命にトレーニングをしても、筋肉量としては500g〜1kgしか増えないのです。

 

これは一生懸命にトレーニングした場合です。

 

よってボディービルダーの方は、もう何年もトレーニングをしているため、alexと見た目の大きさが同じでも筋肉量が全く違います。

 

alexが食事制限をして体脂肪率を落としたら、コロモが多いエビフライのように、細い体となってしまいます。

 

つまり、筋肉で大きくなっているわけではないということです。

 

水分や脂肪で大きくなっているだけです。

 

ジムにも大きな体格の人は多くいます。

 

過去に柔道やラグビーなどやっていたかなと思うような大きな体格です。

 

alexが思うことですが、体脂肪率を落としたら多分細くなるんだろうなと。

 

筋肉を付けるにはトレーニングをするしか方法はありません。

 

有酸素運動は筋肉量も減らします。

 

よって筋肉量を増やしたいのならば、有酸素運動は避けた方が良いと思います。

 

有酸素運動がいけないわけではありません。

 

目的にあったトレーニングとbodymakeをしなければ、理想の体型になるのに遠回りしてしまうということです。

 

alexは筋肉量を増やしたいので有酸素運動はほとんどしません。

 

ダイエットが目的の人は、トレーニングと有酸素運動と食事管理をしなければ効率的にbodymake できません。

 

食事管理や食事制限が一番ストレスですよね?

 

alex的には3kg〜5kgのダイエットは、トレーニングだけで充分bodymake はできると思います♬

 

それ以上は有酸素運動と食事管理が必要だと思います。

 

 

ダイエット目的の方は、まずは3kg〜5kgの体重を減らすことを頑張ってみて下さい♬

 

達成できたら有酸素運動や食事管理も取り入れていくとストレスなくダイエットが成功すると思います♬

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継続は力なり♬

good luck♬

 

 

 

 

いつダイエットするの?とりあえずやってみたら?変われるよ♬

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

 

今日はAM9:00から13:00までの約4時間ジムへ行きトレーニングをして来ました♬

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さすがに4時間ともなると、途中で集中力が切れて頭がボーっとしてきました(笑)。

 

昨日トレーニングをする予定だったのですが、急遽予定が入ってしまい、全くトレーニングができませんでした。

 

よって、昨日から今日は朝一からジムへ行き、長時間体を追い込むと決めていました♬

 

これも意志が強くないとできません♬

 

自分で言うのもなんですが、alexは意志が強い方だと思います(笑)。

 

昔から色んな事柄に対して妥協をしたくありませんでした。

 

勉強やスポーツなどもそうでした。

 

自分が決めたことくらい出来なければ、社会や世の中に出たら何もできないと思いますし、すぐに諦めてしまう人間になります。

 

 

何かに立ち向かう、頑張る、戦う、耐える、努力する、継続するということは人としてとても重要で、人を成長させてくれるのです。

 

 

やるかやらないかは自分次第ですし、逆にみなさんも今の体型になったのは誰のせいでもありません、自分自身のせいです。

 

 

体質だから太るのではなく、オーバーカロリーの毎日の生活の蓄積が今の体型なだけです。

 

自分自身のオーバーカロリーの毎日が、太る体質にしているだけであり、元々太る体質だからと勝手に理由付けていませんか?

 

 

人は食べなければ太りません!

 

食べて動かず寝ているだけだから太るのです!

 

もうそろそろ目を覚ましましょう♬

 

今の自分を変えましょう♬

 

来月から?来週から?明日から?

 

違います!今日から!今からです!

 

もちろん健康のためにもダイエットやトレーニングは良いとされます!

 

ストレス解消や良質な睡眠のためにも良いです♬

 

時間がない?

 

寝る前のテレビを見ている30分、スマホを触っている20分をダイエットやボディーメイクに使ってみて下さい♬

 

まずは1週間継続しましょう!

 

次は2週間!

 

2週間が経てば1ヵ月なんてすぐです♬

 

 

1ヵ月継続できれば生活の一部となります♬

 

とりあえずしんどいですが、1ヵ月頑張ってみて下さい♬

 

 

体重や見た目に変換が現れて、「喜び」を感じることができます♬

 

 

この喜びや嬉しさは本当に癖になり嬉しいものです♬

 

継続は力なりですし、ダイエットやトレーニングに関しては裏切りはありません。

 

努力した分、100%結果として現れます♬

 

 

100%です♬

 

ダイエットやトレーニングでボディーメイクをして、変わった自分で喜びを感じましょう♬

 

good luck♬

人のために頑張ってみるのもいい♬ダイエットとボディーメイク!

こんにちは♬

alexことアレちゃんです♬

 

なんか変な気候ですね。

 

先日、九州では20度以上、岩手県ではー18度と約40度の差!

 

国土の狭い日本でも40度の差って凄いですね!

 

異常気象でしょうか。

 

寒暖差で体調にも充分留意したいものです。

 

また、インフルエンザも流行しているため、特に手洗いなど気を付けたいものです♬

 

ちなみalexはこの時期、外へ出かける時は100%マスクをしています(笑)。

 

alexはインフルエンザの予防接種を打っていないからです(笑)。

 

体調に留意しながら、トレーニングには励んでいます!

 

alexの今年の目標は、コンテストに出場、、、するかもみたいな感じです(笑)。

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いつでも仕上げれる状態にしておきたいと思います!

 

最近職場の後輩がフィットネス、bodymake に目覚めました♬

 

彼は高校時代にラグビーをしており、見た目は体格が良いです。

 

しかし高校卒業後、何もスポーツや運動もせず過ごしていました。

 

彼の身長は170cmで体重は80kgです。

 

結構体重がありますよね(笑)。

 

お腹はブヨブヨです(笑)。

 

 

そんな彼が、トレーニングでbodymake をしようと思ったきっかけは、「結婚式」です♬

 

結婚式という晴れの日に、カッコよくタキシードを着た姿を奥様に見せたいというのです♬

 

良いじゃないですか♬

 

ちなみにalexもその結婚式に呼ばれています。

 

ここでalexが伝えたいことは、何かを始める時に自分のためよりも人のために何かをする方が、圧倒的多数なパワー(やる気)が出るのです♬

 

もちろん自分のためでも人は変われます。

 

しかし人のための場合は、辛い時に頑張ることができ、挫折しづらいのです!

 

さらに彼は、人生の晴れの日です♬

 

このシチュエーションでダイエット&ボディーメイクが成功しないわけがないですよね♬

 

みなさんもダイエットやトレーニングによってボディーメイクを頑張っていると思います。

 

目的は人それぞれです♬

 

これからダイエットやトレーニングでボディーメイクを考えている人は、

 

好きな人に告白する!

 

恋人にボディーメイクした体型を見てもらう!

 

など、誰かのために頑張ってみると効果が出やすいですよ♬

 

今後alexは、後輩くんのパーソナルトレーニングを担当します(笑)。

 

good luck ♬

ウンチクを語らない!人の否定をしない!自分を信じてbodymake ♬

おはようございます!

alexことアレちゃんです♬

 

昨日の朝は凄く荒れた天気でした。

 

天気予報では春の嵐の予報でしたが、本日に強い雨と風で台風を思い出しました!

 

昨日とは打って変わり、今日は朝からとても良い天気です。

 

先日alexは車をスタッドレスタイヤに変えたのですが、今年は暖かく雪も降らないかなぁと思っています(笑)。

 

昨日は後輩くんと合同トレーニング♬

 

約3時間充実したトレーニングができました♬

 

今日はお昼頃にジムへ行く予定です♬

 

alexは最近とても気になることがあります。

 

最近はフィットネスブームで老若男女がジムでトレーニングをしています。

 

ダイエットやコンテスト出場のためのbodymake 、健康維持リハビリなど目的は人それぞれです。

 

ジムには各種マシン、有酸素運動マシン、エアロビクスやヨガなどをするスタジオ、フリーウエイトのコーナーがあります。

 

フリーウエイトのコーナーは、トレーニングを始めた人にとっては、少し敷居が高いかもしれません。

 

なぜなら、フリーウエイトコーナーには結構体が仕上がったムキムキの人が多いので、近づきがたいのです。

 

alexは、初心者の人もどんどんフリーウエイトコーナーでトレーニングをして欲しいです♬

 

なぜなら、マシンとは違い、効果的かつ効率的に筋肉を鍛えれるからです♬

 

またalexがジムにいたらどんどん声をかけて頂ければ、できる限りトレーニングをレクチャーします♬

 

 

そんな中、alexが最近気になっていることは、トレーニングをしている時に多くのウンチクを語り、他人を否定する人を多く見受けられることです。

 

特に、トレーニングも中級者になったくらいの人です。

 

先日もalexがフリーウエイトコーナーでダンベルを使用してトレーニングをしてました。

 

隣に若い二人組がトレーニング。

 

1人が中級者と思われます。

 

レーニングのウンチクを多く語り、他でフリーウエイトをしている人のやり方を否定していたのです。

 

しかもずっと。

 

alexから言わせれば、ウンチク中級者は大した体型ではありません。

 

以前何かスポーツをしていたのかな?という程度です。

 

ウンチクを語り人を否定することにより、友達に自分の価値を伝えるレベルの低さが気になって仕方がありませんでした。

 

ウンチクは良いと思いますが、人の否定は良くありません。

 

その人は自分の目的に合ったトレーニングをしているからです。

 

フィットネスは見た目のボディーメイクとともに、内面も変えれます。

 

みなさんは人を否定するような方ではありませんが、本当にトレーニングをしていて不快でした。

 

ダイエットやトレーニングによるbodymake は、どんな方法であろうが、目的、目標に近づいたり達成したもん勝ちです♬

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自分を信じて理想の体型となりましょう♬

 

good luck♬

サプリメントを大量買い♬筋肉にエネルギーを!

おはようございます!

alexことアレちゃんです♬

 

年末に買ったサプリメントが先日届きました♬

 

ちょっと頼み過ぎてしまったのかなと後悔もあります(笑)。

 

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alexが買ったサプリメントは、

 

ホエイプロテイン

・bcaa

EAA

クレアチン

・プレワークアウト

・カフェイン

です♬

 

ホエイプロテインは言うまでもなく、筋肉にとって必要なタンパク質を効率的に摂取できます。

 

alexはホエイプロテインを起床後に70g、トレーニング後に70g摂取しています。

 

寝る前にも飲みたいところですが、食事制限をしていないalexは、寝る前にプロテインを飲むと、間違いなくオーバーカロリーになるため飲んでいません(笑)。

 

ちなみにalexは一日に140gを目安にプロテインを飲んでいます。

 

レーニングをしない日もプロテインは飲んでいます。

 

bcaaは、バリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸です。

 

EAAアミノ酸ですが、9種類の必須アミノ酸です。

 

このbcaaを5g、EAAを15g、クレアチンを5gをトレーニング中に飲んでいます。

 

クレアチンは筋肉の中にあるエネルギー源です♬

 

さらにプレワークアウトかカフェインの錠剤をトレーニングの30〜60分前に摂取してジムへ向かいます♬

 

この様々なサプリメントは筋肉にはとても必要なエネルギー源です。

 

本来は食事からアミノ酸やタンパク質を摂取できたら良いのですが、食事から摂取すると脂質や糖質がオーバーしますし、カロリーオーバーとなってしまいます。

 

よってサプリメントはトレーニングやダイエットに必要になってくるのです。

 

効率良くダイエットやボディーメイクができます。

 

デメリットとしては、お金がかかるということです。

 

髪を切る、おしゃれな服を着る、エステへ行くなどと同じで、自分磨きのために少しお金を使うことは良いことだと考えます。

 

例えば、美味しいものを食べるというのは一時的なものです。

 

しかし、ダイエットやトレーニングもボディーメイクに費やすことは、自分の見た目や内面も変わることができ、多くのメリットが生まれます♬

 

alexのように多くのサプリメントを飲まなくても良いですが、ダイエットやトレーニングを始めたばかりの方は、プロテインはオススメです♬

 

少しハードにできる人はトレーニング中にbcaaを飲むことが良いと思います♬

 

ダイエットやトレーニングをしてかっこいい体型になりましょう♬

 

good luck♬