トレーニングと音楽

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

3日トレーニングができなかった、、、。しかし意外にも!?

こんにちは♬

alexことアレちゃんです!

 

最近予定があり忙し過ぎてトレーニングが3日間できませんでした。

 

家にダンベルとベンチはあるのですが、疲れてしまってやる気さえ起きませんでした(笑)。

 

3日ぶりにジムへ行き、胸のトレーニングを開始!

 

3日もやっていなかったので、トレーニングに対する不安がありました。

 

筋肉が落ちているのではないか。

 

怪我をするのではないかと。

 

しかし、筋肉は落ちていませんでした。

 

なぜなら、今までの最高の回数ができたのです。

 

alexの胸のトレーニングは、主にダンベルを使用しています。

 

alexの通っているジムの一番重いダンベルは40kgです。

 

今までは40kgのダンベルで12回が最高の回数でした。

 

しかし今日は15回できたのです!

 

自分でもびっくりしました。

 

今までほぼ毎日のようにジムでトレーニングをしていました。

 

今まで3日間トレーニングをしなかったことは記憶にありません。

 

回復、超回復という言葉がありますが、alexはあまり信じていませんでした。

 

回復には24時間、超回復には48時間と言われています。

 

毎日トレーニングをしていても筋肉痛など無かったので、いつもジムへ行っていました。

 

alexの体は筋肉痛にはなっていませんでしたが、常に疲労が溜まっていたと推測されます。

 

休養って大切ですね。

 

色々調べてみると、毎日ベンチプレスをしていた人が、ある程度までいくとベンチプレスが挙がらなくなり、伸び悩んでいたそうです。

 

やる気が無くなり、モチベーションも下がったため、1週間ベンチプレスを辞めました。

 

1週間何もしなかったので、さすがに筋肉が落ちていると思ったのですが、なんと今までのMAXを5kg更新したという人がいます。

 

頭は疲れていなくても実は体が疲れて悲鳴をあげていると考えられます。

 

 

そのまま続けていたら疲労骨折などの怪我のリスクもあります。

 

ダイエット目的でのトレーニング、軽重量でのトレーニングはたまに休養をすれば良いですが、alexのように高重量でトレーニングをしている人、または記録に伸び悩んでいる人は思い切って休養をとることも1つの方法かもしれませんね。

 

 

good luck♬

 

ダイエットやトレーニングは第三者の評価が嬉しい!

こんにちは!

alexことアレちゃんです♬

 

alexはコーヒーが大好きです。

仕事の時は5、6杯は飲んで、休みの日でも3杯は飲みます。

 

休みの日は朝起きてまず1杯、コーヒーの香りが良いんですよね♬

 

リラックスもできて目が覚めます♬

 

そんな中、先日の夕方に時間があったため、スターバックスへ行きコーヒーを飲んで時間を潰していました。

 

17時くらいから18時半ぐらいまでいたと思います。

 

ネットサーフィンをしながら2杯のコーヒーを飲んだのですが、その日の夜、夕方のコーヒーのカフェインが効き眠れませんでした(笑)。

 

ダイエットやトレーニングに睡眠はとても大切なのに、本当に辛かったです。

 

もう15時以降にはコーヒーを飲まないようにしようと思った今日この頃です(笑)。

 

 

さて、

 

今日は昼間は予定があるため、夕方からジムでトレーニングをします。

 

今日は背中中心のトレーニング!

 

最近ジムへ行ってトレーニングをしていると、いつもいる常連さんに背中がすごく大きくなったねと言われます♬

 

自分の背中は見えないですし、普段トレーニングをしていてもあまり気にしていなかったため、第三者に言われてとても嬉しかったです♬

 

ダイエットやトレーニングの醍醐味は、自分の評価ではなく第三者からの評価が一番嬉しいものです♬

 

なぜなら、自分が変わったと思っていても人が変わっていないと言えばそれは変わっていないのです。

 

むしろ毎日見ている自分の姿の変化は分かりにくいものです。

 

今ダイエットやトレーニングをしている人は、この第三者の評価が貰えるまでまずは頑張ってみて下さい!

 

大人になると頑張ることや努力することが少なくなります。

 

平凡ば毎日で何も刺激もありません。

 

そんな生活の中、ダイエットやトレーニングで頑張り努力をすることで、明らかに生活は楽しくなりますよ♬

 

ダイエットはトレーニングは見た目の変化だけではなく、内面も必ず変わります!

 

考え、思考も変わりイキイキと輝いて見えますよ♬

 

alexも本当に考えや思考が変わったと思います。

 

仕事面でもプライベートでも♬

 

あと内面も♬

 

食事管理をせず誰でもここまではできるのです♬

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ダイエットやトレーニングに興味を持った人は是非今日から始めましょう!

 

見た目も内面もチェンジし、素敵な大人になりませんか♬

 

good luck♬

 

 

 

最近ハマっている曲♬音楽はモチベーションを上げ、トレーニングが楽しい♬

こんにちは!

alexことアレちゃんです♬

 

本格的な冬となってきましたね。

 

寒いの一言、、、。

 

今日も午前中にジムへ行ったのですが、体が冷えているので、ウォーミングアップで体が温まるまでに時間がかかります。

 

alexのいつものウォーミングアップは、屈伸をしたり、軽く体を回します。

 

そのあと、3kgくらいのダンベルを持って肩を回したり、ダンベルフライをしたり。

 

そのあと軽く懸垂などをしてウォーミングアップ終了です♬

 

時間でいうと5分もかかっていないと思います。

 

しかし最近は、それだけでは体が温まらず、長時間のウォーミングアップとなってしまっています。

 

ウォーミングアップじゃしっかりしないといけないのですが、長時間だと疲れてしまうんです(笑)。

 

体が中々温まらないというのは、体が冷えているのですが、体が冷える原因があるのです。

 

alexの場合は体脂肪率が低いということです。

 

体脂肪率が低いと中々体が温まらないのです。

 

あと冷え性になります(笑)。

 

極端ですが、お相撲さんなどは冬でも薄着で良いですよね。

 

脂肪がウエットスーツの役割をしてるんです♬

 

bodymake をしたいのに寒いのは苦手で悩んでいる今日この頃です♬

 

alexの生活には音楽は欠かせません。

 

モチベーションが高いとか低いなどの気分に関わらず音楽を良く聴きます♬

 

特に聞聴く音楽は、ヒップホップやR&Bです。

 

今も聴いています(笑)。

 

その中で最近ハマっている曲は、

 

DOBERMAN  INFINITY(ドーベルマン・インフィニティ)の『We are the one』という曲です♬

 

ドーベルマン・インフィニティはあの日本を代表するアーティスト、『EXILE』と同じ『LDH MUSIC』に所属しています。

 

メンバーの脱退や加入などで、現在は5人のグループ。

 

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素敵なラップとコーラスを奏でています♬

 

様々な曲が素敵ですが、新曲の『We  arethe one』はヒップホップやR&Bを普段聴かない人も聴きやすく、歌詞も最高の一曲です!

 

夢を諦めない強い心を持ち、支えてくれる仲間がいることへの感謝やパワーをつづった歌詞です♬

 

 

本当にalexの心にも響きました♬

 

 

音楽はダイエットやトレーニングの時だけに関わらず、気持ちを変えてくれます♬

 

悲しい時や落ち込んだときには前向きに。

 

楽しい時にはさらに楽しく♬

 

頑張る時には背中を押してくれる。

 

これが音楽だと思います♬

 

それぞれのシーンに合わせて曲を変えて、皆さんの毎日がハッピーであることを心から祈ります♬

 

是非この曲を一度チェックしてみて下さい♬

 

good luck♬

 

ダンベルを貰った♬家でもトレーニングができる♬

おはようございます!

alexことアレちゃんです♬

 

昨日は背中を中心にトレーニングをして来ました♬

 

おかげ様で久々の筋肉痛です(笑)。

筋肉痛は痛いので基本は嫌なんですが、久々なのでちょっと嬉しいalexです(笑)。

 

今日は胸のトレーニングです♬

ダンベルを中心にトレーニングをして来ます♬

 

先日ですが、後輩にダンベルを貰いました!

 

後輩は自宅でトレーニングをしていたのですが、もうトレーニングを辞めたと言ってタダで貰いました♬

 

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このダンベルはアイロテックというブランドで、フィットネスのメーカーではとてもポピュラーなメーカーです♬

 

良いダンベルを貰い嬉しい!

 

重さは片方で22kgぐらいです♬

 

alexがジムでトレーニングしているダンベルは、MAX40kgですが、20kgでも十分なトレーニングができます♬

 

さらに、以前買っておいたベンチもあるので、様々なトレーニングができそうです♬

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たまたまベンチもアイロテックだったので、揃って良かったです♬

 

alexのトレーニングのメインはジムへ行きます。

 

だだ、昨日のように急遽予定が入った時などは自宅で気休め程度にできるので嬉しいです♬

 

このダンベルで特に肩のトレーニングをしょうと思います。

 

サイドレイズやベンチを使って肩のリア(後ろの部位)を鍛えます。

 

胸のトレーニングだとウエストが少なすぎるため、肩を中心に鍛えたいと思っています。

 

さて、

 

alexがトレーニングによりボディーメイクを始めて9ヶ月が経ちました。

 

継続は力なりという言葉を身に染みて感じている今日この頃です。

 

最近トレーニング中に色々な人から話しかけられます。

 

それはジムでよく会って話す人ではなく、1度も話したことのない人からです。

 

内容は、トレーニングメニューについてです。

 

肩を鍛えたいのですが、どんなメニューがおすすめですか?とか、背中はどのように鍛えていますか?など、トレーニング方法で質問されます。

 

その都度、フィットネスの情報やalexの持論などを色々お話しします。

 

最近なんでこんなに話しかけられるんだろうと思っていましたが、客観的に見るとalexの体格が良いということです。

 

自画自賛ということではなく、alexの体型を見て、こうなるにはどんなトレーニングをしているのか興味を持ってもらったということです。

 

9ヶ月前までは考えもしませんでした。

 

自分がお手本みたいになり、誰かにトレーニングを教えるなんてことは。

 

正直嬉しかったですし、自信も付きました(笑)。

 

これからも誰かのお手本になれるようにトレーニングを頑張ろうと思いました!

 

 

good luck♬

継続は力なり!

 

 

 

太るサプリメントもある!?クレアチンで体重が増えた!?しかし、、、

こんにちは〜♬

alexことアレちゃんです♬

 

昨日は急遽予定が入ってしまい、ジムへ行けなかったため、気持ちが消化不良でした(笑)。

 

よって今日は9時から12時までの3時間ジムへ行ってトレーニングをしてきました。

 

しかし、ジムへ行きすぐにモチベーションが下がってしまいました。

 

なぜなら、、、忘れ物、、、。

 

しかもトレーニングのグッズならともかく、トレーニング中のエネルギー補給のbcaaとeaa、さらにトレーニング後に飲むホエイプロテインを忘れました。

 

ガッツリトレーニングをやっている方に聞けば分かると思いますが、これらを忘れた時のショックときたら、、、(涙)。

 

モチベーションだだ下がりの中、頑張りました(笑)。

 

さて、先日友達からクレアチンというサプリメントを貰いました。

 

1ヶ月前くらいから飲み出してトレーニングをしています。

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これがalexの飲んでいるクレアチンです♬

 

まずはじめに、クレアチンとはなんでしょう!

 

 

クレアチンとは、筋肉の中にある物質です。

 

クレアチンはエネルギー源として使われています。

 

レーニングなどで体を動かす時に大きな力を発揮する物質です。

 

よってクレアチンを摂取すると、筋力アップや筋肉の増量が期待できます。

 

alexはこのクレアチンを飲み出してから体重が約2kg増えました、、、(汗)。

 

自分では今まで通りの生活をしているつもりだったので、ちょっとびっくりしました。

 

 

しかし、顔には別に脂肪は付いていないですし、お腹周りもいうほど太っておらず、体重だけが増えているような感覚でした。

 

理由は、クレアチンは水分を蓄える作用があるからでした!

 

その作用で体重が増加するのです!

 

そもそも私たちは、単純に体重の値だけで太った、または痩せたと言います。

 

実は値だけでは本当に太ったのか痩せたのかということは分かりません。

 

 

本当の太った、痩せたというのは、体脂肪率も考えなくてはいけません。

 

alexは今回クレアチンを飲んで体重自体は増加しました。

 

しかし、これはクレアチンが体内に水分を溜め込んでいるため、除脂肪体重が増加しているのです。

 

 

よって、体重が増えたから太ったのでありません。

 

脂肪がついて体重が増えているわけではないということです♬

 

逆に体脂肪率で考えると、体重が増えても脂肪の量は変わらないため、割合的には体脂肪率は下がっていることになります。

 

alexも実際、見た目はそれほど変わりませんでした。

 

クレアチンは筋肉肥大には効果的なサプリメントです♬

 

 

もし飲んでいる人で、太ったと思った方はこの原理だと思って安心して下さい♬

 

alexはクレアチンが無くなるまで飲んでみようと思います♬

 

good luck♬

継続は力なり!

9ヶ月のトレーニングの成果が!?

おはようございます!

alexことアレちゃんです♬

 

昨日は後輩くんの結婚式に出席して来ました♬

 

人生初の乾杯の挨拶させて頂いき、ここ最近味わったことのない緊張感でした(汗)。

 

大人になると平凡な毎日を過ごして、中々緊張するということが無いです。

 

後輩くんの幸せを分けてもらえましたし、私自身も良い刺激となりました(笑)。

 

 

alexは以前の結婚式はちょうど2年前でした。

 

体重は今から約4kg少なく、トレーニングも全くしていなかった頃です。

 

よってスーツも2年ぶりに着ました。

 

結婚式のため、ベストも着用し、小洒落た格好で行きましたが、、、。

 

alexがトレーニングを始めて約9ヶ月。

体重は4kg増えて、明らかに肩幅も大きくなっています。

 

自分が思ったよりもスーツがパンパンでした(笑)。

 

テーブルを周る時も、後輩くんの幼少期からのお友達や、ご両家ならびにご親族の皆様からも凄く体格が良いですね!とお褒めの言葉を頂き、正直とても嬉しかったです(笑)。

 

後輩の幸せと自分の嬉しさがあった結婚式でした♬

 

スーツを着て改めて筋肉がつき、体格・体型が変わったことに気付きました。

 

何事も継続は結果を与えてくれますね。

 

理想の体型を手に入れることは、継続することが1番の近道です♬

 

alexが証明です!

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9ヶ月前のメリハリがないボディーから、少しづつの積み重ねで現在ここまで変わることができています。

 

alexはまだまだ通過点だと思っています!

 

逆に何が到達点かも分からなくなる時もあります。

 

みなさんは、今の体型に満足していますか?

 

今の体型は好きですか?

 

理想の体型になりたいとは思いませんか?

 

少しでも変わりたいという気持ちがあればそれはチャンスです!

 

むしろすぐに行動するべきです♬

 

ダイエットやトレーニング良いところは、個人差はありますが、継続して行えば必ず結果が出るということです。

 

100人が強い意志を持ってトレーニングと食事管理をすれば、必ず100人とも痩せます♬

 

難関の大学などの試験は、どれだけ頑張って勉強しても合格しない可能性もありますが、ダイエットやボディーメイクは誰でも体型を変化できるのです♬

 

興味が湧いた方は是非今日からダイエットとトレーニングをしましょう♬

 

きっと明るい未来は待っています♬

 

goodluck♬

継続は力なり!

トレーニングやジムは怖いというイメージがある!?そんなことないです♬

こんにちは!

alexことアレちゃんです♬

 

昨日と今日は予定がタイトでジムへも行けず、家でも何もできないalexです。

 

筋肉の超回復は48時間とも言われますが、気持ち的にトレーニングをしない日は不安になってしまう今日この頃です(笑)。

 

さらに来週辺りから忘年会が入ってきます。

 

またトレーニングに支障が出てきそうです(笑)。

 

 

alexがトレーニングを始めて約9ヶ月が経とうとしています。

 

見た目も内面も変わってきたと自分でも感じています。

 

レーニングやボディーメイクは、見た目だけでなく内面も変えることができるというのが魅力です♬

 

現在世界中でフィットネスが流行っています。

 

みなさんはフィットネス、ジム、トレーニングを聞いてどんなイメージをされるでしょうか?

 

楽しそうでやってみたいという意見や、しんどそうだかやりたくないなど様々な意見があると思います。

 

そんな中、こんな意見がありました。

 

最近職場で、alexさんジムでトレーニングしているんですかと聞かれました。

 

うん、楽しいから一緒にトレーニングしてボディーメイクしようと誘いました。

 

その答えは、、、

 

「怖い人がやっているイメージがあるからやりたくないです」でした、、、。

 

alexはびっくりしました。

 

怖い人、、、?

 

あとから何故そんなイメージなのかを考えてみました。

 

alexが考えた理由は、

 

・男性は筋肉が発達しているため、大きく見える。

・タンクトップなど露出が多い。

・高重量を持ち上げる時に大きな声を出している人がいる。

ダンベルやマシンなど、大きな音を立てる人がいる。

・トレーニング中は真剣な顔である。

・タトゥーなどが入っている。

 

などが考えられました。

 

確かに言われてみるととも思いました。

 

しかし、ジムでトレーニングをしている人は、みんな目的は同じなんです♬

 

 

ダイエットがしたい、ボディーメイクがしたい、筋肉をつけたいなど♬

 

中には愛想の悪い人やマナーの悪い人ももいるかもしれませんが、alexはトレーニングをしている人の多くが優しい人ばかりだと思います。

 

マシンなどの器具を譲りあったり、トレーニングの仕方などを聞けば優しく教えてくれたり♬

 

alexもそのうちの人です(笑)。

 

怖いイメージ理由は確かに勘違いされやすいですね!

 

しかしそんなことはないと断言できます♬

 

 

ダイエットやトレーニングに興味のある方は是非今から始めましょう!

 

頑張ってトレーニングをした分、体型がどんどん変化していき、トレーニングの楽しさがきっと分かってもらえると思います♬

 

決して怖い人はいません♬

 

good luck♬

継続は力なり!