トレーニングと音楽の生活

workoutでbody make!体を少しずつ変化させ、自信を持つ!音楽を聴いてモチベーションアップ!workoutの基礎知識!

一緒に筋トレ、workoutしている後輩がやめた(笑)なんか寂しい(笑)理由は、、、

こんにちは!

alexことアレちゃんです♬

昨日は梅雨なのにカラッとして過ごしやすかったです♬

 

以前は真夏が大好きでしたが、これくらいが1番好きになりました♬

 

ただ、夏のとても暑い日に外からエアコンのガンガン効いた部屋に入った時の心地良さは最高なんですよね〜(笑)

 

さて、今日も筋トレ、workoutを張り切って行こうと思います♬

 

ただ、張り切って行けなくなりました、、、

 

何故なら最近ずっと一緒にジムへ行っていた後輩くんが筋トレ、workoutを辞めると言い出したのです!

 

しかもメールで!

 

私はなんで急に!?

あれだけ夏までにボディーメイクしたいと意気込んでは、一生懸命にworkoutしていたのに!

 

しかもメールって!

 

私が先輩のため、何か言いづらい理由があるんだなと思いました。

 

もしかしてケガ!?

 

心配して電話をかけて理由を聞きました。

 

後輩くんは言いづらそうに、

 

「実はですね、、、」

 

「彼女が出来ました!」

 

はえーっ!?

おめでとう!!

 

後輩くんは3年間くらい彼女がおらず、最近いい感じの子がいるとは聞いていました。

 

その子とめでたく付き合うことになったそうです!

 

吉報とはいえ、またなんでworkoutをやめる必要があるのか!?

 

問いただすと、、、

 

彼女がぽっちゃり好きだからworkoutでムキムキにはなれないという理由でした!

 

あれだけ夏までにworkoutを頑張ってボディーメイクすると言っていたのに、、、

 

あれだけworkoutが楽しいと言って一緒にトレーニングしてきたのに、、、

 

私は彼女に負けました、、、

 

ちょっとショック、、、(笑)

 

仕方がないですよね♬

 

恋は盲目は言ったものですが、本当なんですね♬

 

 

自分のやりたいこと、やりたかったことは恋愛によって変わるんですね♬

 

素敵なことです♬

 

彼の恋がずっと続くように心から応援します♬

 

また、私は1人ぼっちとなってしました(笑)

大好きな音楽を聴きながら筋トレ、workoutを頑張りたいと思います(笑)

 

また、今日は失恋ソングを聴きます(笑)

 

大好きなアーティスト♬ SPICY CHOCOLATE(スパイシーチョコレート)♬女性が気に入って頂ける曲を紹介♫

おはようございます!

alexことアレちゃんです♬

 

昨日は午後からworkoutの予定でしたが、気分が乗らなかったためサボってしまいました、、、

 

いつも私が継続は力なりと言っているにもかかわらず、、、

 

口ばかりですみません、、、

 

しかし、予定としては今日がオフの日ですので昨日とチェンジ!

 

今日しっかり鍛えます!

 

以前もブログ で紹介させて頂いたオフの日を作る!

 

早速役立ちました(笑)

 

オフの日は

・体の回復&超回復ができる

・できない時の罪悪感が減る

などがあります♬

 

今回はできない時の罪悪感が減りました(笑)

 

私alexは、筋トレ、workoutとモチベーションが上がる音楽を紹介しています♬

 

今日は音楽♬

大好きアーティスト

「SPICY CHOCOLATE」です♬

SPICY CHOCOLATEは

KATSUYUKI a.k.a DJ CONTROLEとのグループです♬

 

J POPというかレゲエのジャンルに近いですかね♬

 

さまざまなアーティストとフューチャリングをしていてとても素敵な曲ばかりです♫

 

どちらかというと女性に人気のアーティストです♫

恋愛ソングが多いです♫

私の周りにはSPICY CHOCOLATEが好きという女性は多いです♫

 

今日ご紹介する曲はSPICY CHOCOLATEの中でも聴きやすい曲ばかりですよ♫

特に女性の方は気に入って頂けるのではないでしょうか♫

 

・ずっと

この曲が出た時一日リピートしていたことを覚えています♬

この曲でSPICY CHOCOLATE がかなり有名になりました♬

変わらない愛情を歌った最高の1曲です♬

・君のことが好きだったんだ

 

湘南乃風のHUN–KUNKUN、BENI、AAAのShuta Sueyoshiの曲♫

3人の甘い声のバランスが最高♫

歌詞が素直でストレートです♫何度もリピートしてしまいますよ!

歌詞の一部、「嘘つけない 嘘つけない〜♫」

本当にストレートな気持ちが良いです♫

 

・最後のPiece

 

シェネル、Beverlyの曲♫

歌姫シェネルと実力派Beverlyのコラボが最高♫

あさの番組のテーマソングにもなっていますよ♫

 

・ずっとマイラブ

HUN–KUNKUN、TEEの曲♫

2人の甘い声は心地よいとしか言いようがありません♫

大切な人と一緒に聴きたいですし、ドライブで車の中で流したいですね♫

 

・同じ空

ナオトインティライミ、安田レイとの一曲♫

男性と女性のコラボは大好きです♫

安田レイの特徴的なビブラードが癖になる一曲です♫

 

SPICY CHOCOLATE の中でも超オススメの曲です♬

 

その他、

・君に贈る言葉

・運命のカギ

・うれし涙

・しあわせ

・あなたと明日も

・ひとつだけの

・I miss  you

 

ご紹介したこの曲はSPICY CHOCOLATEの中でも私が特に好きな曲です♫

 

男性はリズムを、女性は歌詞を楽しむと言われています♫

 

女性の方、是非歌詞を見ながら1度でいいので聴いて欲しいです♫

きっと好きになって頂けると思います♫

 

音楽でモチベーションはあがりますし、気持ちも穏やかになります♫

 

音楽を生活の一部としてみてはいかがでしょうか♫

 

久々にあった後輩が太っていた♬聞いたら大会に出るために増量している!太る方法とは(笑)

おはようございます♬

alexことアレちゃんです♬

 

昨日は焼肉へ行き、お腹がパンパンになるまで食べました(笑)

 

チートデイでもないのに、、、

 

 

おかげで今日の朝はお腹がしんどかったです、、、

 

また暴飲暴食をした日は、眠りにはすぐつけるのですが、朝起きると疲れが取れていないんですよね。

 

それは、寝ている間にも消化器が動いているからです♬

 

食べたものを分解、吸収、解毒など寝ていても体は働いています。

 

よって長時間寝たとしても疲れが取れていないことがあります。

 

睡眠の質ということですね♬

 

時間ではなく質が大切です♬

 

先日地元へ帰った時に後輩と会いました。

 

その後輩は学生時代ボクシングしていたため、体型的にはとても引き締まった体型でした♬

 

久々にあった彼は過去のイメージでは全く、かなり太っていました!

 

本当にびっくりです!

ボクシングでストイックだった彼がこんなに変わるなんて!

 

話を聞くと、とある大会へ出場するらしく、ウエイトを増やさないと上位へ行けないと言うのです。

 

そのために増量していると言います♬

 

確かの女優さんや俳優さんでも役柄によっては減量したり筋肉をつけたりしますよね♬

 

プロ魂!

素晴らしいと思います♬

 

ここからは彼の話です。

 

食生活を180度変えたと言います!

 

基本的に太るメカニズムは

 

運動量を食事量が上回れば体重が増加します♬

 

よって

 

単純に高カロリーのものを沢山食べるだけだそうです。

 

・朝、昼、夜、夜食を沢山食べます。

 

・炭水化物

・スイーツ

・甘いドリンク

・揚げ物

・スナック菓子

 

などを中心に食べます。

 

ご飯はもちろん大盛り!

パンにはバターやジャムをたっぷり!

揚げ物にはマヨネーズをたっぷり!

 

さらに筋肉も落としてはいけないため、散々食べてからのプロテイン

 

こんな生活を2ヶ月続けています。

 

2ヶ月で体重は「15kg」の増加!

 

凄すぎる、、、

 

私が個人的に思うことですが、痩せるより太る方が大変だと思います!

 

体重100kgを超えることは大変難しいと言われており、100kgを超えれる方は才能があると聞いたことがあります!

 

本当に食べることがきついそうです。

 

その中で、1番太るのは「夜食」だそうです!

 

昼間はどれだけ食べても動いてしまうため、少しずつカロリーを消費してしまいます。

 

よって、寝る前の2、3時間前からスナック菓子やカップ麺などを食べて寝ているそうです(笑)

もちろん夕食も沢山食べていますよ♬

 

あとは寝るだけですのでカロリーの消費が抑えられて、メカニズム通りに太るそうです♬

 

あと2kg頑張って増やすと意気込んでいました♬

 

大会で良い結果を祈り、吉報を待っています♬

 

私は思いました!

 

逆にそのような生活をしなければ太らないと(笑)

 

食事制限はしないですが、太りたいとも思っていません。

 

特に寝る前の食事には注意したいと思ってしまいました(笑)

ダイエットのデメリットって何?確かに◯◯が1位!私、alexも同じです(笑)

おはようございます!

alexことアレちゃんです♬

今日は晴れ!素直に嬉しい♬

 

私alexは食事制限なしのボディーメイクに取り組んでいます♬

 

食べたい時に好きなだけ食べて飲んでという生活の中で筋トレ、workoutを行いボディーメイクをしています♬

 

食事制限をしていない私は、昨日、今流行りのタピオカジュースを飲んで来ました♬

 

タピオカは今テレビで良く取り上げられていますよね!

 

タピオカといえば黒いツブツブのモチモチ食感の食べ物です♬

 

数年前に飲んだ記憶がありますが、どんなものかあまり覚えていませんでした(笑)

 

テレビでも紹介されていた有名店へ行ったのですが、すごい行列(笑)

 

えー、こんな行列に並ぶのかと正直思いました(笑)

 

余裕で100人は並んでる!

 

でも話題性と流行りということで並んで約40分でタピオカドリンクを購入しました♬

f:id:yusuke0530kun:20190610215512j:image

 

うん、確かに美味しい♬

 

でも、、、

 

alexの個人的の意見ですが、当分良いかなって思いました(笑)

 

美味しいかったです♬

 

さて、alexは食事制限をせずにボディーメイクを行なってますが、ふと思ったことがあり調べてみました。

 

それはダイエットを行なっている方、これからダイエットを行おうと計画をしているもしくはしたいと思っている方は多いと思います♬

 

そこで、alexはダイエットでばなくボディーメイク!

 

少し近い部分があります。

 

そこで思ったのですが、ダイエットにデメリットはあるのかな?と思いました。

 

検索してみるとデメリットの1位はなんと、、、

 

 

 

・ストレスになる

 

でした(笑)

 

ウケる(笑)

 

本当にその通りですねー♬

 

感情、食欲をコントロールし、しんどいことを行うため、ストレスになりますよね!

 

これはどんなことでも同じでデメリットと言って良いものかと思ってしまいましたが(笑)

 

その他は

・ダイエット成功してもリバウンドする

・体調を崩す

・栄養が偏る

・下痢、便秘になる

・肌が荒れる

・皮膚がたるむ

 

などありました♬

 

私、alexはダイエットをしようとしたこともしたことありません♬

 

ダイエットの基本は食事見直しです♬

 

さらに運動をするととても効果的にダイエットはできます♬

 

適切な食事管理をすれば、上記のデメリットは改善可能だと思います♬

 

偏った食事をせず、バランスの良い食事、食べる時間、食べる量を適切に管理します♬

 

一気に炭水化物を抜くなどは良くないですし、続きません♬

 

ここで大切なのは継続して行うことです♬

 

また筋トレ、workoutを行なっているとお肌は綺麗になります♬

 

代謝が良くなりデトックス効果が期待されるからです♬

 

僕は明らかにお肌の調子が良くなったと感じます♬

 

男なのに肌の調子とか凄く気になります(笑)

 

ストレスは誰にでもありますよね!

食事制限はなおさらです♬

 

しかし、目標、目的達成するには多少のデメリット、ストレスは必要不可欠です♬

 

以前もブログ で書かせて頂きましたが、少しずつ色々始めることが大切です!

 

それを一つづつクリアをして自信を持つことが大切です♬

 

何度も目標、目的は変わっても良いんです♬

 

私alexも、何かの大会へ出場するときに食事制限したいと思ういます(笑)

 

 

 

痩せやすい体質にするには⁉︎太りにくい体質♬

こんにちは、alexことアレちゃんです♬

 

毎日毎日雨ばかり↓テンション下がってしまいます、、、

 

大好きな洗車もできずにに車もどんどん汚くなっていきます(笑)

 

しかし、いざ梅雨の合間の晴れの日になっても、次の日が雨が降ると思うと洗車をやめてしまいます(笑)

 

まだ始まったばかりですが、早く梅雨が終わって欲しいです♬

 

alexは筋トレ、workout、音楽を通じてボディーメイク、内面を変えようと日々頑張っています♬

 

ここで改めて色々考えてみたいと思います♬

 

まず、

誰もが理想の体型ってあると思います。

 

・スレンダー

・中肉中背

・ぽっちゃり

・大柄

・痩せ型

・ムキムキ

など色んな体型がありますよね♬

みなさんばこの中のどの体型に当てはまるでしょうか?

 

例えばですが、アスリートや、仕事柄太らなければならない方みえると思いますし、その逆の方もみえると思います♬

 

しかし、そんな方でも芸能人やスポーツ選手でいうと◯◯さんみたいになりたいいう理想はあると思います♬

 

逆に大柄方も好きでそのような体型になっている方はどれくらいいるでしょうか?

 

できれば痩せたい、ムキムキになりたいと思っている方も少なくないと思います♬

 

そこで、痩せやすい体質、太りにくい体について改めて考えてみます♬

 

まず痩せやすい体質です♬

 

・以前もブログ でご紹介させて頂いたのですが、「基礎代謝」が高いことです!

基礎代謝は生命維持の活動でしたね♬

この基礎代謝は筋肉を増やせばアップします!

 

次に、胃腸が強いということです♬胃腸が強い方は筋トレも効率的に行えます!

腸内環境が良ければ、様々な栄養素の吸収やむくみの減少させます。

いつもお腹の調子の悪い方は、食生活を本気で変えてみるのも良いと思います♬

 

朝、昼、夜の3食をしっかり食べます♬

1日2食だと逆に太ると言われています♬

そしてよく噛んで食べることが満腹中枢を刺激し、消化を助けます♬

 

あとは普段の姿勢などみ影響してきます♬仕事や生活習慣で骨盤の歪みなどが生じている場合があります。

脊椎の歪みや左右のバランスが悪いだけで代謝が下がります♬

 

私は昔、骨盤骨折の重症の怪我をして今でも骨盤左右対象ではないため、普通の方より痩せにくいかもしれませんね(笑)

 

よって普段から姿勢を意識したりすることも痩せやすい体への第一歩となります♬

お風呂上がりなどもストレッチなどもして柔軟性のある体にすることも大切です♬

 

また、お風呂の時にシャワーだけで済ませていませんか?

 

私はシャワーのみです(笑)

 

湯船に浸かるだけで基礎代謝上がります♬15分以上は38-40度くらいのお湯に浸ると効果的です♬

 

毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう♬

 

筋肉を付ける以外にできることはありますね♬

 

痩せやすい体というのは太りにくいということです♬

 

改善できると思う方は是非試してみて下さい♬

 

湯船に浸かるとかは今日から簡単にできます♬

 

良い休日を過ごし下さい♬

知らなかった!?梅雨の時期は痩せにくい!逆に今がチャンス♬

こんにちはalexことアレちゃんです♬

 

いよいよジメジメの梅雨に入りましたね!

 

梅雨といえば湿気!

 

本当に不快以外ないです。

 

首もとや手足がベトベトします。

 

北海道は梅雨がありませんよね♬

本当に羨ましいです♬

 

筋トレ、workout後にシャワーを浴びたにもかかわらず帰宅したら汗だく!

 

再度シャワーを浴びました(笑)

 

その後昨日は湿気が気になり自宅にいる時はずっと除湿をしていました♬

 

さらにこの季節はカビの繁殖や食中毒に要注意です!

 

みなさん、特に食中毒には注意して下さいね♬

 

食中毒は重篤化すると命にも関わります!

 

私はどちらかというと潔癖な方ですので掃除や消毒などほぼ毎日します♬

よってカビや食中毒は大丈夫だと思っています(笑)

 

さて、約1ヶ月半の梅雨でジメジメし汗をかきますね!

いつもより自然に汗をかきます♬

 

よって同じ生活をしていても汗をかくため、少しは痩せる気がしませんか?

 

私は梅雨と夏は汗をかくため、何もしなくても少し痩せるとずっと思っていました!

 

先日トレーニングのトレーナーの方とお話をしたところ、梅雨の時期は痩せやすいどころか「痩せにくい」そうです!

 

私はびっくりしました!

 

私は痩せにくい季節というと、寒さであまり動かないため、冬をイメージします。

 

痩せない理由は、湿度が高くなり気圧などの関係もあり、

 

・胃腸の働きが悪くなる。

・水分代謝が悪くなる。

 

が原因だそうです。

季節によって人の体は敏感に反応するらしいです。

 

確かに人の体は敏感です。

 

例えば食事を消化するまでは約3時間ほどかかりますが、過度なストレスにより10時間経っても消化しない場合があります。

 

確かに今は梅雨の環境負荷はありますが、これをプラスに考えましょう♬

 

この梅雨の時期に筋肉を少しでもつけておけば、梅雨明け後の夏に理想の体に近づくことができます♬

 

また、食事にも気を使うとさらに良いです♬

 

むくみなどを予防できるのは、ネバネバ系の食べ物が良いとされます♬

 

納豆やオクラ、長芋など、海藻類なども栄養があって良いですね♬

 

栄養をしっかりと摂取して、この梅雨の時期に体のベースをつけましょう♬

 

そうすれば夏には目標とする体型になれるかも♬

 

ジムへ行かなくても自宅で数分でできるトレーニングで良いです♬

 

少しづつ継続すれば必ず目標に近づくことができますよ♬

 

 

 

alexがずっと大切にしていること♬チャーミングになるために♬

おはようございます♬

alexことアレちゃんです♬

 

alexは筋トレ、workoutを通じて見た目の変化だけでなく内面も変化させるためにトレーニングに励んでいます。

 

そこで、私がトレーニングを始める前、社会人になりたての頃と今を振り返ってみました。

 

社会人になりたてのalexは学生の頃の感覚と違い、社会人になると人間関係の大変さや、考え方の甘さを痛感しました。

 

特に気を使う部分が多かったため、肉体的よいうより精神的に疲れて毎日グッタリしていた記憶があります(笑)

 

気疲れって本当にしんどいですよね。

 

そんな毎日を過ごす中で、私が様々なことを感じて学びました。

 

また、私は学生の頃から大切にしてきたことがあります。

 

その仕事を通じてその大切にしていたことが間違っていなかったと改めて思いここに書かせていただきます♬

 

1つは

・人に優しくする

私は今までで多くの人と出会いました。一般的なことは少し分かりませんが、私は友達は多い方だと思います。

 

誰でも優しくされると嬉しいですし、優しい人は好きですよね。

 

逆に怒っている人やイライラしている人には近寄りたくありませんんし、関わりたくありません。

 

その中で普段から感情のコントロールを穏やかでありたいと考えました。

 

仕事をする中では特に顔に出してはいけませんし、感情のコントロールは必須です。

 

そんな生活の中で、自然と笑顔で人に優しくすることができるようになり、私の周りに人が集まってくるようになりました。

 

とくに先輩や後輩など、社会人になっても友達や知り合いがどんどん増えていきました♬

 

多くの人と出会うと様々な色々な分野の情報が入ってきます。

結果、生活する中で私にとってプラスになることも多かったです♬

 

例えば今行っているボディーメイク、ジムでも色んな方と話をし、トレーニング方法情報を教えて頂けます♬

 

 

例えばディーラーで車検を受けていた私は、先輩の紹介してもらった板金屋さんでは5万円程違いました(笑)

 

お金の部分だけではありませんが、情報という面がかなり違ったと思います♬

 

さらに、人に優しくするということは時には自分が強くなければなりません!

 

とくに仕事あるあるですが、後輩が何か失敗した時に、私が先輩として守ってあげるシーンも少なくありませんでした。

 

守ってあげるという言い方は適切ではありませんね、私が守りたいと思うシーンです。

 

そんな守る場合は私自身が強くなければなりません。

 

仕事の面で知識、技術などがないといくら守りたくても守れません。

 

よって仕事面で勉強をし、自然に努力をするようになります。

 

経験上、人に優しくすることができると強くなり、様々なことでも努力するようになりました。

 

そんな努力が自信となり、心に余裕が持てまた人に優しくできる良いループに入りました♬

 

私もまだまだ若いですが、年を重ね第三者から素敵な男性、魅力的な大人と言われるようになりたいものです♬

 

見た目だけでなく内面も変化させ、チャーミングな大人になりたいと思います♬

 

 

さて、午後からworkout♬

今日はガッツリと胸トレ♬